最有效的瘦身减肥方式, 并不是一时的心血来潮。

最有效的瘦身减肥方式, 并不是一时的心血来潮。

如果说连体重都控制不了，何以掌控美好的人生。

其实减肥的人一不小心就会走弯路。

不少减肥成功的小伙伴们，

在减肥的初期，他们有的人节食，有的人每天猛跑。甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜等等。为了能瘦下去，尝试过各种办法，什么苹果法啊，鸡蛋法啊，节食啊，减肥药啊。 然而最终的结果你们懂的---越减越胖。每次听到这些，我都很心疼。其实减肥是一场旷日持久的战斗，没有投机取巧的捷径。 所我奉劝各位小伙伴们，千万不要相信任何减肥药！千万不要相信任何减肥药！千万不要相信任何减肥药！重要的事情说四遍！！

在古希腊的时候，一些人们曾经信奉这样一个道理，如果让身体健康，那么就跑起来。如果让身体健美，那么就跑起来。如果让头脑聪明，那么也要跑起来。在他们看来，跑步有着无穷的妙处。现在人们对于跑步的看法，当然不会如古希腊的哲人那样，认为它可以包治百病。不过，许多人们认为跑步确实可以减肥。那么真的跑步能减肥吗？

首先我先申明一点，大量的跑步确实可以减肥，在减肥初期我们什么都不懂，而且没有运动基础，只会跑步，但是只要你坚持的话体重确实会掉的很快，但是不要开心的太早哦

第二点我要告诉大家的是，不要妄想通过大量的跑步来达到减肥的效果！你要明白，你减的不是体重！你减肥是要减肥肉减脂肪！而不是肌肉！明白吗？什么意思？由于只专注于跑步，没有和其他的抗阻力运动相结合。另一方面，容易出现平台期，一旦停下来，腿上肌肉会明显增多，体重也容易反弹。还有就是刚开始跑步，运动量大了，饥饿感也增加，吃得太多，比跑步消耗的热量还多。大量的跑步是会消耗掉大量的肌肉的！所以你的体重会掉的特别厉害！体重减少小伙伴们是不是特别开心啊？但是真的值得开心吗？错！大错特错！肌肉量的减少意味着你的基础代谢降低！那也就意味着，你的体重只是暂时的下降，如果你不减少你的摄入量，也就是每天吃的还是这么多，但是你的基础代谢没有这么高，结果就是只有一个————你会变得比以前更胖！你会变得比以前更胖！你会变得比以前更胖！重要的事情三遍！那你肯定会问我，怎么减肥肉呢？接下来就是我要说的第三点。

第三点，你肯定以为我会说让你做HIIT，错了！HIIT不是万能的！如果你每天运动，但是饮食上不加以控制，你做再多也是徒劳！懂吗？什么意思？也就是说，打个比方你的每天吃三碗米饭，不会长胖，但是你每天吃四碗米饭，然后结果当然是个胖子！然后你去运动，还是每天吃四碗米饭，其实大多数人运动后会吃的更多，也就是五碗米饭（因为运动完你的潜意识告诉你要奖励自己）所以这也是很多人运动没有一点点效果的原因所在！

那么到底怎么减呢？跑步是有氧运动，前二三十分钟消耗的基本都是水分，之后才开始消耗体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能达到减肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群，单靠跑步难以达到理想的减肥效果。其实不管跑步能不能迅速减肥，我们都应该跑一跑，因为跑步能锻炼心肺功能，促进新陈代谢。但过于肥胖的人不适合长时间跑步，因为这会使膝关节等承受过大的压力，反而损害健康。说了这么多其实我要告诉大家，你不需要每天跑步，吃苦，流很多的汗，你只需要一个星期两次的运动频率就够了，最重要的来了，看仔细了，你要严格控制自己的摄入量！你要严格控制自己的摄入量！你要严格控制自己的摄入量！并且坚持三个月以上！什么意思？不是让你节食，而是让你在保证每天营养摄入均衡的情况下，降低量！要吃什么？1、主食（多吃粗粮，少吃米饭）量一个拳头！2、蔬菜（一个拳头）3、肉类蛋白质（鸡胸肉永远是最好的选择，禁止肥肉）4、非肉类蛋白质（豆类，千张豆腐，鸡蛋）

另外如果你想瘦身减脂，还去喝可乐，喝养乐多之类的酸奶，吃甜食，油炸的，核桃坚果，吃烧烤，夜宵，那我告诉你！整个世界的瘦身教练全都在你身边也不可能减肥成功的！打个比方，你比较胖，你每天吃四碗米饭的热量，你想减肥，说先，每天吃三碗米饭的热量，营养必须要全面，就是我以上说的四点，然后保证每天作息时间好，其次就是一个星期运动2次以上，注意，不要做单纯的跑步！！！！那样只会越来越胖！！因为掉肌肉！然后就是禁止吃高热量垃圾食品！最后就是坚持三个月以上，结果就是体重没怎么变化，但是裤子衣服却比以前小1-2个妈，身材好很多，皮肤变好了！紧致了！

以上纯属个人见解，不喜勿喷哦，跑步虽然是最有效的减脂方法之一，但并不适合所有人，瘦身减肥的前提是你要懂得如何科学的运动加饮食。如果您有关于瘦身的任何疑问，如果您有励志的减肥故事，欢迎留言哦。