夏已至你未瘦，燃烧吧进击の卡路里

PINK说

夏已至你未瘦，燃烧吧进击の卡路里

夏天来了，肥肉还没减掉怎么办？

这儿有一套专家推荐的“5分钟简易燃脂操”给你~

很有用，赶快来看看吧！

美国教练Jen Ator提出了这套“5分钟燃脂操”，让你在短短5分钟内燃烧脂肪。

这个5分钟健身操内容包含5个健身动作。

一个动作分别做50秒后，原地踏步休息10秒，然后再继续做下一个动作。

快快来看吧！

1、纵向开合跳（Split Jacks）

纵向开合跳

它非常简单，只要微微屈膝、保持脚底和膝盖弹性。

进行这个有点像是原地大步跑步的动作就可以了。

50秒过后，休息10秒，然后换下一个动作。

2、跨步+提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）

跨步+提膝”的组合

就是脚往后跨步，拉回来后要抬起来屈膝90度才算可以。

这个动作快慢依个人身体素质决定，如果平常没有训练下半身肌群。

建议暖身一定要做足，进行速度不宜过快。

这个动作做50秒后，原地踏步10秒，换下个动作。

3、跳跃式平板支撑运动（Plank Popup）

平板支撑（Plank）有助于训练核心肌群，并帮助脂肪燃烧。

不过这个动作是变化型：加入跳跃动作的平板支撑。

这个动作一样以50秒为一组，做完后休息10秒钟接续下一个动作。

4、手掌位移俯卧撑（Hand Taps）

将两掌撑地，身体保持一条线，然后手指轻拍另一边肩膀后伸直、换边。

也可以轻点另一手手背就马上换边，做50秒后休息10秒，进入最后一个动作。

5、滑冰式跳跃（Skater Hops）

最后一个动作很简单，就是来回换重心原地跑。

很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子。

所以名字才会叫做Skater Hops。

这五组动作做完，相信你会大量出汗、气喘吁吁，记得补充水份喔！

当然也一定要收操，才能帮助肌肉舒缓，隔天比较不会酸痛。

（来源：时尚COSMO）

---------------------------------------

◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp

◆点击“订阅”陪跑↓↓↓​