Ashley+琦帅班+第2周第4次作业

【第二周第四次作业】@所有人 选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：

当不好的事情发生时，很多人往往会看到事情不好的一面，会心生负面情绪，变得悲观。其实这只是一种思维模式，如果我们能够转变思维模式，看到事情好的一面，会使我们变得更有信心，而乐观的思维模式是可以训练的。

当自己有不好的想法时，可以按照如下方法进行训练：

1. 发生了什么不好的事情？

2. 我当时是怎样的反应？

3. 这样想所带来的负面效应？

4. 反驳自己的反应

5. 相信反驳的正确性，并想象这样想带来的好处。

只要经过可以训练，久而久之就可以改变我们负面的惯性思维啦。

A1:

分享一个过去本人因在工作中急躁发了脾气，而陷入负面思维的案例。

记得有一次，工作中对同事发了脾气，对于急于想改变易怒毛病的我来说，我当时陷入了深深的负面情绪中，我是这么想的：

1. 我真是一个易怒而缺乏耐心的人。

2. 跟我熟悉的人，都知道我比一般的人急躁，易怒。

反思I中的方法：当遇到这样想的时候，应该用这样的方法来培养乐观的惯性思维。

1. 发生了什么不好的事？对同事发了脾气。（当时急着改脾气）

2. 我当时是怎样的反应？（见上面的2点）

3. 这样想所带来的负面效应？我会认为江山易改，本性难移，性格决定命运。这个可怕想法，会让自己自信心受到打击，甚至会从内心贬低自己。

4. 反驳自己的反应。

      a. 其实公司大部分（80%）的人都觉得我很nice，只是因为我性格直爽，感觉比较泼辣。

      b. 谁对着熟悉的人都会比较随意，而且，我用很熟的人的状态，来置换我跟普通人相处的状态，竭力要证明自己就是这么个人，这还让别人都无力反驳，因为别人都会觉得跟我不够熟，我成功证明了自己是那么样的人。（要把自己逼死的节奏～）

5. 相信反驳的正确性，并想象这样想带来的好处。

     自己跟大多数人是一样的，有正常的情绪，跟人发脾气很正常，正确对待，不用上升到对自己性格的否定上。这样想着，更有信心成为一个更好的人。

A2:

在未来的一年里，当遇到不好的事情时，我将采用I中的方法来训练自己养成乐观的思维模式。

比如，如果没有得到升职的机会，未来该怎么来练习。

1. 不好的事：没有得到升职机会。

2. 我当时是怎样的反应？这么好的机会就错失了，又要在这个职位上干很久，太没有发展了。

3. 这样想所带来的负面效应？日常工作的积极性变差，连原来的状态都无法维持。

4. 反驳自己的反应。这个职位也没有那么适合我，因为……而且，未来是无法预料的，我怎么知道很长时间都不会有机会？再说，思维难道就应该局限在公司范围吗？成功的定义就是得到这个岗位吗？

5. 相信反驳的正确性，并想象这样想带来的好处。更有工作的激情，能够积极在工作中锻炼自己的能力，思维也更开阔了，明白，世界很大。成功的标准不止一个。更自信了。

以上，就是我对这篇段落的理解，我想我学会了形成乐观思维方式的训练方法。