一周瑜伽练习小结

一周练习概述（4.24--4.29）

今天周六，练习瑜伽的老师和学员今天都休息，我也不例外，周一到周五，晨练坚持了4天，上了三节晚课，都是拜日专修。

一周练习感受

通过拜日专修，老师对动作的细致指导，和自己不太专业和专注的晨练，自己的核心力量有了改善，腿后侧韧带功能有改进。

同时也因为这段时间的练习，早起晚睡，身体有一些抗拒，表现为早上起床

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后精神不好，一整天工作效率不高，又因为有很多工作，自己还安排了其他学习计划，导致情绪不好，有拖延和心理抗拒的感觉，进一步导致练习的不专注，学习效果底下。

以至于晚上睡眠不好，周五的晨练没有继续。

好在周五上了一节晚课，跟老师沟通了具体情况，才得以破除了死循环，周五晚上睡眠很好，同时周六一天工作效果，学习效果都加倍的好。

产生恶性循环的起因

晨练需要早起，我原定时间是提前一小时，起来就锻炼，完事了洗漱收拾，准备上班，事实是：

• 早起对我来说比较难，是一项挑战，需要大脑作思想建设，
• 另外早上起床就做瑜伽，精神不能集中，还停留在半睡半醒之间，做不到练习要求的专注，
• 同时，早上起床身体比较僵硬，跟上课时候比，很多动作不能做到很好，一定不如在上课时做的好，
• 对于我来说，连续两天这种情况就很打击积极性，相当于没有首胜的感觉，只有挫败感，
• 早起困难，练习没有进步的感觉，精神不好，工作效率低下，学习效率低下。一环一环相扣，导致大脑和身体同时抗拒。
• 这些都是不能很好坚持的原因，好在经过跟老师的沟通，发现了问题的原因。

解决方法

• 再早点起床，或者起床后，先洗漱，等大脑清醒后再锻炼，练习前喝一杯水。
• 不要在意动作是否做的好，只在意自己是否专注，专注呼吸和动作。
• 尽可能早睡，通过早睡来达到早起的目的。
• 降低对卡片书写数目的要求，同练习瑜伽一样，先找到首胜的感觉，再逐步提高要求。
• 不要太着急，一口不能吃成胖子，慢即是快。