如何才能消除内脏脂肪

内脏脂肪是指包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。适量的内脏脂肪的确有保护脏器、缓冲冲击力的作用。但是现行的饮食和生活习惯使得人们容易积累过量的内脏脂肪。

而过量的内脏脂肪对人体危害极大。结肠癌、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病都和过量内脏脂肪累积有关。同时内脏脂肪的过量积累会导致腰部粗肥、减肥困难等等。无论是从健康和体型的角度来说，过量内脏脂肪累积都是有害的。

什么样的人更容易累积内脏脂肪呢？

长期久坐的白领、游戏爱好者；长期吃宵夜、饮食不规律的人群；运动量少、缺乏身体活动的人。

如何确定自己内脏脂肪是否超标？

目前最准确的内脏脂肪检测方式是通过MRI的方式进行全身扫描的方式，将内脏脂肪和皮下脂肪分离开。而很多情况我们并没有相关的条件。因此如果健身房有体成分仪的朋友可以考虑用体成分仪来进行测试。如果没有体成分仪，我们可以用最简单的方法——测量腰臀比。

腰臀比也就是腰围÷臀围所得到的值，腰围可以一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布,而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比大于等于0.85，女性大于等于0.8，则有必要担心是否内脏脂肪过多。

如何消除内脏脂肪？

其实很简单，只需要运动起来，内脏脂肪通常都是优先动员消耗的。因此，参与运动是消耗消耗过量内脏脂肪的第一步。

无论是慢跑、力量训练、自行车，任何运动都是消耗内脏脂肪的好方式。

另外需要学会忌口，合理安排饮食，开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。对于消耗过量内脏脂肪来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。