Hadony+杨守平班+第二周第二次作业+20170531

二阶段子，片断二

选自《真实的幸福》P100-101

R•阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I·拆书家讲解引导

工作、学习和生活中，我们难免会遇到挫折、困难、甚至强烈的打击，此时拥有乐观的心态是至关重要的。乐观的人比悲观的人更幸福，而且更不容易放弃，所以也就更容易有成功体验。历史上刘邦表面上不如项羽有出息，曾经多次被项羽打败，有时还被打得落荒而逃，连妻子孩子都顾不上。但是，他没有因此而失去信心，他承受了所有惨败造成的心理压力、焦虑、挫折感、内疚感，这恰恰证明了他拥有良好的心态。而项羽不然，一旦失败，则自尽而亡了，其实项羽并没输在武力上，而是输在心态上。

因此，如何养成乐观的情绪就是这节拆分要分享的内容了，按照塞利格曼的观点，乐观是可以培养和学习的，主要有以下ABCDE五步：

A、代表已经发生的不好事情

B、代表针对已经发生事情所引发的想象

C、代表这个对应想象所产生的后果

D、代表要去反驳之前一系列的针对一个不好的事情所产生的想象（含后果）

E、代表成功进行反驳后所受到的激发

比如由于上班迟到而受到领导的批评，受至批评后的第一反应是领导会不会对我有意见，持续性的有意见是不是代表以后的日子不好过，会时不时的穿小鞋，这时就要提醒自己，这只是一次因为迟到的事情而已，对事不对人，领导对我个人是没有意见，有意见的是迟到的这样一个事实；这样一想之后，整个人的心情大为改观，工作也有了积极性；

A. 拆为己用

我这个人比较敏感，一遇到有不好的事情的时候特别容易把自己绕进去；前段时间有一次在办公室碰见一个熟人打招呼别人没理我而郁闷了半天，事后才知道那天他家里有事上班有点心不在焉 ，所以路过的时候没注意看人；

学习了今天的拆解后，按照ABCDE的培养乐观的心态和情绪可以很好的抑制自己悲观的想法：

1、跟熟人打招呼没有搭理

2、第一念头是他看不起我

3、他看不起我的后果就是他不想理我

4、转变自己的想法，反驳之前认为的他看不起我和不想理我这个想法，对方只是正在想其它的事注意力没有放在周围环境上

5、这样转念一想之后，对以上的事情和一系列悲观的想法就如风散去；整个人也不会再受到这件事情的干扰了