马老桩功第一式重点提炼

一、关于内功

1. 养生的关键在于“放松”。

2. 三层功夫:炼精化气、炼气化神、炼神还虚。

3. 咬牙瞪眼、努气使力,会把自己肌肉练得很僵,40岁以后再练僵劲,就把自己身体练伤了。

4. 用力是错的,要像水一样。

5. 练丹田气,是用外气补内气。内气随着人的年龄增长而消耗。

6. 提挈天地,把握阴阳:百会和会阴的连线要和地面垂直,才能做到“上接天根(阳)、下接地轴(阴)”。

7. 下丹田为“炉”,中丹田为“土釜(锅)”,上丹田为“鼎”,乾鼎坤炉。三部丹田都在百会和会阴这条线上。

二、桩功第一式“实站”要点

1. 两脚平行,与肩同宽。腿是自然状态,不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力,后脚跟占七成力。

3. 重心往后移,胸空下来。

4. 腰要调直了,督脉就拉直了。

5. 如何调直腰:像坐椅子一样,尾骨往前收,把腰椎拔直,但腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地,把足底涌泉穴空下来;肘向下沉一点,往前抱一点,把肩井穴打开。“泉”和“井”打开,肾水旺,肾气就旺。

7. 阴面闭藏了,阳面就打开了。阳面开了,阳气才能升发。

8. 收下颌,不仰头也不低头,颈椎尽量往上提。

9. 舌抵上腭,把唾液慢慢咽下。

10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行,若女性生理期经血量大,可暂停练习。

12. 避免空腹练习。

13. 不要克服杂念,关注呼吸即可。

14. 练完后要收功。


马老桩功第一式重点提炼_第1张图片
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马老桩功第一式重点提炼_第2张图片
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以上两张体悟篇的第一式图解,在练功的各个阶段都能起到重要的指导作用,希望大家多多揣摩,用心体会,如此定能事半功倍,功夫精进!

(以上图文摘自明心堂)

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