遇到月经期、平台期怎么减肥？

体重目标：两个月瘦20斤！（2.7-4.7)

起始体重：60kg

减肥第一周：下降3.4斤！（2.7-2.14）

减肥第二、三周：遇到月经期、平台期。体重下降8两（2.15-2.23）

以前的我，尝试过减肥药、减肥美容院减肥、都没有减下来，反倒越减越重。本来体重最重在60KG的，反倒减肥减到67KG。后来干脆放弃减肥。但是去年，因为自己在按照自己人生七年规划在做自己时，我把健康放在第一位，所以给自己的健康制定了四个标准：早睡早起、均衡饮食、每日锻炼，每日冥想，这个标准执行的虽然并不完美，但奇迹的是我一年竟然没有减肥的念头在做年度总结的时候竟然发现自己的体重由原来的65KG减到了60kg,整整减了10斤。这让我喜出望外。

2.7日因为遇到了教练指点，说我两个月能减掉20斤，而且能减到易瘦体质，我是个喜欢接受挑战的人，也挑战了自己不能相信的事情，所以我制定了两个月的减肥计划减到100斤。可是上一周减了3.4斤，可以看《一周减掉3斤多——附一周饮食和运动记录》这快两周体重却下降的一斤都不到，我开始看我的减肥记录并反思总结并调整我不正确的地方加以改正。

减肥遇到月经期、平台期，这快半个月里，体重刚开始不减反增，但是我一直记住一句话：做好记录，瘦不下来不气馁，找对正确的方法继续减。这次减肥一定要一次性按照正确的方法减到易瘦体质，不能再反反复复。所以，这次减肥的动力十足。

2.7号开始减肥，

2.14日体重已经下降到58.3kg.

2.14晚——2.17早是例假期，体重无降，还增至58.9kg

2.14——2.22日是减肥平台期，体重一直在58.4kg.运动也不减体重。

按照自己的饮食及运动记录，我找到自己需要修正的地方，并找出正确的方法继续执行我的减肥方案。

平台期减肥重点：找到自己的饮食平衡 、控制饮食、缓解便秘、坚持运动并做记录、月经期不运动！

1、找到自己的饮食平衡

每天早上空腹体重和锻炼前体重要称一下，保持在0.5kg（1斤）是最理想的，

如果超过1斤，一定是饮食吃多了。每天锻炼再下降1斤。这样体重就能保持平衡地往下降。

我看自己的饮食都没做到，每天运动前的体重跟空腹体重都多个1斤，难怪运动减掉的1斤实际是在消耗多吃的那部分能量了，所以体重不见下降，接下来要调整饮食，不能多吃。再加上每天运动，控制好饮食，一定能减肥成功的。我只要减到50公斤就好了，朝着这个目标加油！

2、控制饮食、缓解便秘、坚持运动并做记录

虽然平台期一周内我体重都不下降，反倒会增加一些，我还是坚持每天运动，每天做饮食记录，并跟减肥PK的小伙伴一起交流。

通过每天记录我最大的问题就在于便秘、饮食计划不正确！

调整便秘、饮食计划正确的应该是：

注意事项：中午饮食：蔬菜最好是黑白木耳、海带润便的蔬菜，我要戒掉肉食了。

3、月经期减肥

生理期期间瘦的慢，生理期快来的那几天也瘦的也慢。

生理期间注意的是要控制好饮食，前三天一定要停止运动，

后面三四天，分情况：体质好的可以出去快走6公里，一个多小时5-6公里效果最佳，或是跟着慢跑。

不舒服可以不运动。

生理期完全结束后，把握好生理期后的10天，减肥最快，代谢最快，好好加强是运动时间和运动强度，好好控制好饮食，特别是晚餐。

4、每天运动一小时做减肥操

动作一：合手上举

注意事项：1、双手十指交叉   2、由身前用力上举   3、小腿向后抬起

运动小贴士：原地跑的时候脚下垫软垫或软鞋；

                      运动30分钟内只是燃烧水份，一个小时以上才燃烧脂肪。

动作二：双肘摆动

注意事项：1、双手放于脑后    2、双臂左右摆动     3、左手扶右肘，右手扶左肘

                   4、保持跑动

减肥小贴士：减肥期间要吃动平衡

                      薯片干脆面对减肥效果不好，且此类食品没有饱腹感

动作三：侧举双手

注意事项：1、双手两侧平举    2、向下摆动轻敲两侧    3、小腿向后抬起

                  4、与肩同高     5、向下摆动

运动小贴士：40分钟以上，中等强度有氧运动是最佳减肥方式

                      在做有氧运动的同时，减肥操有助于拉紧皮肤。

健身房里锻炼减肥效果不明显原因：1、是否认清自己的体质  

                                                                2、是否有很好的教练在进行指导

动作四：夹头上举手

注意事项：1、双手合十交叉上举    2、小臂上下屈起摆动    3、双肘夹紧头部

                   4、小腿向后抬

运动小贴士：原地跑时脚后跟离地，可以增加落地频率

                      运动可以使一些疾病慢慢消除，例如脂肪肝。

                      在刚运动完不要洗澡，等出汗结束再去洗澡

坚持就会成功，减肥不是一蹴而就的，瘦的快不要松懈，瘦的慢也不要气馁，两个月不行就坚持100天一定会减下来的，只要我努力按照正确的方法执行，减的慢是因为我便秘了，便秘期间的会慢一些，只要我便秘解决了，控制好饮食，再加上每天运动，一定会减肥到100斤的。