2019-05-30晨间日记D326

今天是什么日子

起床：4点31分

就寝：22点50分

天气：阴，空气良，温度14-29℃，日出时间4点48分。

心情：心情很好，很多时候意志力策略非常有效，还有每日检查清单，微习惯培养确实能增强自我效能感，看着检查清单上的事情一件件被移除，最终一天结束的时候今日待办事项全部清空，感觉这一天又成功了，在每日早晨的成功日记和晨间日记里都可以全部更新数据了，这感觉的美妙就像是大汗淋漓之后温水冲刷肌肤的清爽，整个人的毛孔都通透了，带走了所有的疲惫，让人精神焕然一新。

每一天的精神和身体状况都不一样，我们也不能保证每天都精神抖擞，身体健康，这时候微习惯策略就开始展现成效了，我们不需要做很多，我们只需要持续正确的行动就可以了，哪怕这时候效率低点，速度慢点也无所谓，我们还在行动，我们依然在前进，我们从心理保持着高度的警惕，不让精神不振和身体不适成为我们放弃的理由，我们的精神还没有不振到放弃的地步，我们的身体也没有到不能行动的状况，一切改变只是因为一点消极的想法，而微习惯可以帮助我们对抗消极的想法，采取积极的行动，物体都有保持原有状态的偏好，如果是静止的我们想让他动起来比较困难，如果是运动的，它也将保持运动的状态，直到有足够的外力才能让它停下来；微习惯就是将静止的物体慢慢动起来，让其变成一种运动的状态，让这种改变持续重复，直到它变成一种运动的惯性，想让它停下来就比较困难了。

左手腕可能是腱鞘炎，但不知道是什么原因造成的，可能是俯卧撑，也可能是长期伏案打字，也可能是长期用手机写作，还可能是长期看小说举着平板累着的，总之突然间就变得很痛了，但找对发力的点，也可以坚持完成俯卧撑最少的量，我感觉自己还是可以做得更好的，在慢慢恢复的同时坚持做正确的事。

纪念日：习惯培养过程中还是需要意志力策略的。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 129/365

2.跑步1200公里：1101/1200

3.写作：晨间日记D326 150/365

4.阅读纸书60本：30/60《成为作家》

5.每天阅读纸书40页：126/365

6.每天用英语10分钟：141/365

7.每天写读书笔记：45/365

8.每天复习读书笔记一篇：57/365

9.每天做俯卧撑20个：148/365

10.每天做仰卧起坐10个：85/365

本月重要成果：

昨天到快要睡觉的时候还有两项计划没有完成，仰卧起坐和写读书笔记；按照微习惯策略，仰卧起坐做10个就行了，想着做10个仰卧起坐就可以完成了今天的计划，我就开始做了，做了10个感觉有点停不下来，就接着做，一直做到60个，感觉有点累了，不想继续下去了，感觉很舒服，一点也没有强迫自己的意思，顺利完成了计划。

写读书笔记也是一样了，都躺在床上了，一点都不想写了，时间也比较晚了，一切的外部因素都告诉我快睡觉吧，读书笔记一天没写也不要紧，以前不也好几天没写读书笔记吗？但我想自己的人生不应该如此，就算一件没什么意义的小事，如果我们承诺自己了，那么就要持续的做下去，更何况这是正确的事情，于是采用微习惯策略，只是把“190529 读书笔记”这些字写下来，再摘抄一两句金句就算完成额今天的读书笔记计划，很简单的微习惯，就这样将写读书笔记的习惯保持下来了。

微习惯的作用就是当我们精神状态和身体状况不佳的时候，减少行动的阻力，将正确的重复持续下去，最重要的就是将正确的行动重复发生，在重复足够多的次数之后我们的大脑就会记住这种感觉，自动建立起快捷方式，一点开始按钮就会自动切换到快捷菜单，极大的提高了我们的人生效率。状态不好的时候都能保持行动，状态好的时候我们就可以勇猛精进了。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作晨间日记D326:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-05-29

1.早起：4点45分起床 129/365

2.写作：晨间日记D325 149/365

1743字 71分 24字/分

3.跑步：1公里 14分 14分/公里 1101/1200

4.阅读：《微习惯》40/60-92

48页 70分 1.5分/页

5.阅读纸书48页 70分 1.5分/页 125/365

6.每天用英语10分钟 141/365

7.每天写读书笔记 45/365

8.每天复习读书笔记一篇 57/365

9.每天做俯卧撑20个 147/365

10.每天做仰卧起坐10个 85/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第108天。108/180

身体状况很影响注意力的投入，每一天都是不一样的，我们看似在重复昨天的生活，确实生活每天都在改变，我们对世界的看法每天也都在改变，在身体状况不佳的时候，我们很难对外界做出正确的反应，积极的行动看起来比较遥远，我们只想在自己的世界里安静的待会儿，至于这个一会儿持续的时间有多长，真的没有定数，我们自己也不知道什么时候才能从这种梦游的状态中清醒过来，或者我们依靠什么外力将这种不适宜的状态清除掉，每天保持高度的注意力，将时间和金钱投入到做正确的事情上这一点很重要，只要我们持续的将注意力，时间和金钱都投入到正确的事情中去，我们还有什么不能投入呢！

在我们感受疼痛的时候，注意力和时间自然会转移到感受疼痛的频道，并且很有可能通过深入的感受疼痛，对疼痛做出过激的反应，这一点在这几天不断的上演，从小儿子，到妻子，到大儿子，再到自己左手腕持续的疼痛，注意力和时间不自觉的从早起，写作，跑步和阅读中拿出绝大多数，不得不投入到对抗病痛的过程中，其实也有可能这是身体或家庭通过病痛的潜意识来提醒我应该将更多的注意力和时间投入到家庭生活中，投入到改善自己的写作习惯中去，具体的答案需要仔细的评估。

我们经常想到对身体要进行体检，但我们最重要的大脑却从来没有想到过要检查，要清洗，要时时保持清洁的状态，大脑中的很多消极效果是我们应该花大力气清除的。

人际的投入

帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。

开卷有益-学习/读书/听书

《微习惯》还是不错的选择，起码我知道了在我们状态不好的时候如何开始第一步行动了，其实就和婴儿学步一般，迈开腿，探索式的踏出第一步，可能平稳，也可能跌到，但跌到了我们就不学习走路了吗？不会的，小孩会爬起来，继续探索式的走下去，直到我们学习了走路，慢慢的走路技能就建立了快捷方式，变成了我们的本能，长大后我们除了意外情况，大多数时候是不会思考我们到底应该如何走路了？但在最开始的时候，走路对我们来说是何其艰难的，我们每个人生下来就会使用微习惯，从很小的事情上一步一步慢慢探索，从不考虑面子什么的，自然而然的学会了很多艰难的生存本领，不仅会走了，我们还可以跳，还可以跑，从来没有意识到保持平衡在我们刚开始走路的时候是多么艰难的一件事。

我们每个人都是使用微习惯的高手，从生下来就是，但随着年龄的增长，我们渐渐丧失了很多的基础技能，却在盲目的追求一下效率低效的所谓高级技能，然后在更多，更好，更高，更快的道路上迷失了自我，可悲可叹。

很多时候我们需要做的仅仅只是让自己慢下来，好好观察这个世界，好好享受自己和整个世界的联系，好好想想我们真正想要的是什么，浑浑噩噩迟早被时间的车轮碾碎。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：