我的拖延症和拒绝疗法

2019年8月18日

一、关注内心的时候，阻力很小

我执行力的巅峰，应该是在高中，胆量极大，敢于走极端，多少是受到哲学书的影响，对理性、人类的主动性有所迷恋，对「体验」有所崇拜。玩跑酷的时候，我敢从大概两米高的地方，翻阅护栏，然后往下跳，因为落地方式没有把握好，导致脚后跟着地力度太大，骨头撞伤，平时走路一瘸一拐。那时候爱上胡军老师写的《哲学是什么》［1］，在九点自习完学校教室都关灯，寝室又太吵的情况下，找一个有灯的走廊，席地而坐，书本一读就是一小时。

那时候更关注想做什么，真的不太关注别人的想法。这样，如果真的有想做的事情，就会扫清很多前进的阻碍，内外部阻力都很小。

二、拖延时容易过度降级

本周工作内容特别多，于是计划是把两项任务安排在周末，一项是写专利，一项是制作解决方案PPT。

原计划周六早上打球，打完在公司洗澡，然后开始工作，周六把任务做完，周日全天是自由时间。结果打完球，感觉身体疲累，加上感冒症状严重，集中不了注意力，在公司只是学习了OAuth及SSO，检索了一些专利，然后就去书店读书了。尝试写了一半的解决方案提纲，最后也是选择了放弃。于是计划周日下午再去公司。

今天周日，早上读了《About Face》，午觉起来两点出头，但是纠结去不去公司。不愿意去，开始刷抖音、看视频，都是没营养的东西，绝对不是「结构性拖延」。

我不愿意写PPT，然后直接降级成刷抖音了，实质上，我愿意做而且有趣的事情很多——打球、读书、约朋友吃饭看电影等等。

三、有趣的拒绝疗法

最近看了一系列Rejection Therapy视频［2］，蒋甲做了一个有趣的自我治疗，或者叫实验。

蒋甲一直很害怕被拒绝，后来听说了一种行为疗法，方法就是有意地找人拒绝自己。他坚持了100天，每天找人拒绝自己，然后发布到Youtube上，每天大概三五分钟的视频，非常有意思。蒋甲也因此成为了网红，有一万多的Youtube subscriber，并且上了TED演讲。

蒋甲第一天的任务是找一个陌生人借100美元，他找了一个保安，开口说完“请问可以借我100美元吗”，然后对方说了“no”时候，他二话没说转头就走了，大概就是比较平常的被拒绝之后的反应，被拒绝之后就是多少有些尴尬，然后会找台阶下，或者逃离现场。

看他后期的视频，会发现他对于拒绝越来越自如了，而且也能缓解对方的尴尬。

他问书店工作人员，能不能借书，书店工作人员说“这是一家商店，不是图书馆，不能借书。”

他没有转身就跑，而是再问问：我就是想不付钱看一下书，我就拿出去到我车里读，很快读完，读完还回来也可以的。

书店的工作人员还给他想了办法，你可以先买了，带出去，把小票保留好，两周内如果不影响书本销售，是可以拿回来退了的，不过你还是得先付钱。

很有意思吧。他没有转身就跑，继续聊，别人就会继续想办法，就会得到意想不到的信息。

［1］豆瓣读书，《哲学是什么》 https://www.douban.com/doubanapp/dispatch/book/1053192?dt_dapp=1

［2］Youtube，Rejection Therapy 播放列表 https://www.youtube.com/playlist?list=PLqJUSPYs1Wnw7eaVXBB8cUtty-QeD-nQl