真自由结营作业 | 自律给你真自由

课程回顾：

课程复习

一、为什么要自律？

彰显人的自由意志，只有摆脱情绪裹覆做出的决定才是自主的决定。

人为啥有情绪？情绪来自于错误的信念，错误的信念会产生不切实际的期待，情绪=期待-现实，期待越大，现实不变，情绪越大。

自律是问题解决的第一步。

二、怎么自律？自律三大要素：

1、推迟满足感

察觉情绪，推迟小我的满足感，重排痛苦和快乐的顺序。

2、直面现实

观照现实+情绪。现实或者说事实就是不以人的意志为转移的客观存在。

3、承担责任

责任=身份+标准+行动

身份，我的角色是什么？

标准，这样的身份有应该做些什么？你的标准决定你的人生。

行动=动词+内容+资源

自律的三大要素也是短期自律提升表的填写要点。

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1.1经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？

互联网谈自律的课程有个特点，都从意志力，自控力的角度出发，或者平常我们习惯用语会说，这个人很自律，每天早上都五点准时起床。

所以在课前自己对自律的概念，基本老师说到的八大错误都有。学习后知道了自律他是解决情绪问题的，只有把情绪问题解决好了，自己能量不内耗了，才能有精力去解决问题，去积累价值，去个人成长。

周五回哈尔滨，这趟回家除了参加哥哥的婚礼还有个任务，就是找自己。翻看了高中的日记，那时候的语言充满了自责的言语“昨天晚上又没学习”“还有两个月了，抓紧时间”。有点想明白了，为什么每次重大考试我都会差一点点。

因为在学生时代，我没有处理情绪问题的能力。尤其在高考之前我的日记充满了焦虑与在输赢的二元世界中羞愧的自己，觉得自己不如别人好。不管上课还是放学每天想的是朋友之间快乐和不快乐的回忆。一回忆可以是一晚上的时间，分心是我的长常情。

如果那个时候就知道自律这回事就好了，情绪问题就像阻挡我前进的纸老虎。

第二，自律是重排痛苦和快乐的顺序，先把作业写好了，你想咋玩就咋样，高中时学霸总是玩的尽兴，学的也很尽兴。

自律让理性的我夺回主导权，先痛苦再快乐，离开舒适区。结营作业基本都是在路上细碎的时间做完的。当时想如果想回家玩得尽兴，先把该干的事干了。

1.2请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

这周四面前摆着填写的短期自律，直面自己工作的sop项目，这项工作已经拖延了一个月，自己的情绪是恐惧和焦虑的，之前没有做过，没有经验可以借鉴。

如果没有填表，自己不敢直视这个问题，不知道要做到什么时候，周四告诉自己，自己的身份是员工，是sop的制定者，我的标准是做出像无印良品那样的标准流程，我要做的是打开文档，然后从行政岗位内容开始，搭框架。

不断地告诉自己直面现实，然后不知不觉自己就进入状态。

另外一个例子发生在周六晚上，我想尝试一些新东西，我想有所突破，我内心是害怕的不得了的，我察觉到我的情绪，还是硬着头皮跟我爸说了，在电话里他直白的说不可以。然后回家我是忐忑的，没想到他回家没有责备我。

二姐也在微信里鼓励我说把我担心的写出来，我察觉到我害怕的是我爸责备我，我希望得到他的认同，所以才会打电话给他。这一次我让情绪流淌，再一次感受到情绪问题都是幻相，我想做的事情都不是问题。

这次训练营最大的收获是通过自律解决情绪的裹挟而获得真自由。

1.3如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

从察觉自己的情绪，从关照自己的错误信念开始，有情绪问题时，回忆自己过去痛苦的细胞记忆，把这个故事写下来。和小炜和海洋商量着“扒衣服大赛，我们赤诚相见”，别误会，就把自己的故事写到。

1.4整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？

内容：难易程度、认知更新上不如分身术来得猛烈，可能因为情绪自从上了分身术都有练习。

运营：一贯的利他主义，群里不说废话，发任务、导师答疑。喜欢这种调性。

1.5阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？

看了我们助教的文章  短期自律提升表应用指南  ，这篇文章给我的感受是逻辑清晰，给我填表的过程中很大的启发。三人行必有我师，别人不是你的敌人，都是你的资源。

1.6请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？

分身术的升级版，通过自律让你一次解决情绪问题。上过分身术的人都知道，幸福进化俱乐部出品必属精品。

1.7如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

你是否渴望自由？你总是觉得父母老师不让你做这个不让你做那个？总觉得他们是限制你人生的人吗？来易仁永澄老师的真自由训练营吧，3天时间让你重获身为人的真正自由。

1.8三次课程学习的感受及链接

真自由预习 | 人生如戏，全凭演技

真自由01作业 | 自律、问题、个人成长之间的三角关系

真自由02作业 | 勇气，就是带着恐惧前往

真自由03作业 | 演员的自我修养

1.9建议和期待

建议可以多整几期，号子难抢。还有发布通知可以提前几天，方便灵活安排时间。

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2.1同侪互助：查看小组成员的结营作品并作出点评。

海洋   我就是我，颜色不一样的烟火

小炜  插上自律的翅膀，享受真正的自由

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact