太极拳打手歌

太极拳是中华武术的优秀拳种，博大精深，体用兼备，不仅具有强大的健身功能，而且蕴含的技击术更是奥妙无穷。太极推手是太极拳的重要组成部分，是培养粘连黏随劲的基本方法，其指导思想为以柔弱胜刚强，技击原则为粘连黏随、借力打力、后发先制。王宗岳的《打手歌》精炼地概括了推手要点，对提高太极拳水平至关重要。

1.《打手歌》

掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。

2.《打手歌》解析

2.1掤捋挤按须认真

太极拳又名“十三势”，包括掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。《太极拳释名》指出：“掤捋挤按，即坎离震兑，四正方也；採挒肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。”其中，掤捋挤按是正法，是太极拳最基本和常用的技法；採挒肘靠是隅法，是对正法的补充。《打手歌》把掤捋挤按放在文章之首，说明练习推手一定要突出重点，重视掤捋挤按四大基础功。在杨氏太极拳中，掤捋挤按多次重复，对此师父王长兴认为：练拳犹如中医开药方，每味药的剂量不同，如需要30克的药量只用了10克就达不到治病的效果。掤捋挤按的重要性不言而喻。

从本质上说，掤捋挤按不单单是式，而是意，是劲。既是粘连黏随的劲，也是走化拿发的劲，还是柔中寓刚的劲，也就是太极劲。以排在四法之首的“掤”为例，掤不单单是前臂由下而上、从内向外的劲力，而且浑身上下到处都有掤意，掤势中还包含着捋挤按。如师爷白忠信所言“掤劲的本质如同水中按葫芦的感觉。不按不沉，按葫芦这边，它从那边起；按那边，它从这边起。若将其按到水中，则仍又上浮力；松手则葫芦又顺势而起”。因而，“掤”似绵里裹铁，富有弹性和柔性，处处有掤劲。“捋”不仅体现在掌中顺势向后牵引的劲力，而且从左向右、从右向左、从外向内等方向都可以捋。捋主要是用来将对方的来力引进落空，使对方处于被动，同时将对方发出。捋中包含着掤挤按。“挤”不仅在手背，在得横处都可以体现，并且包含着掤捋按。“按”是把对方来力弧形地向下引按，对方落空回抽时，便黏住彼身，用整体劲将对方推按倒地。此劲也包含着掤捋挤。掤捋挤按每势包含着其它三势，一共十六势，这十六势分别与採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定交错结合，做到上下相随，对待外来进攻就会迎刃而解。

太极拳以八法为基础，八法又以四正法为基石。在推手中灵活把握对方的变化，必须明确重点，练好基础，将四正法练纯熟，通过肢体的接触培养自身的反应能力，既能使自己掤捋挤按运用得得心应手，又能灵活感知对方劲力合意图的变化。可见，太极拳是用身体机能展现生命智慧和哲学思想的。

2.2上下相随人难进

戚继光说：“上下周全，无有不胜。”是指运动时上肢、下肢和躯干等各部均要协调配合，使动作完整一气，全身内外劲整。杨澄甫《太极拳十要》中提到：“上下相随者，即太极拳论所云‘其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也’。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。”上肢轻灵活泼，下肢不滞不僵，相互配合，上下一致。身体及每一个动作做到上下呼应，左右呼应，前后呼应，内外呼应，这样才能协调完整，即“一动无有不动，一静无有不静”。更进一步，思想上和在意念支配下的动作做到相随。无论是进攻还是防守，都需遵循上下相随的原则。当我处在主动地位向对方进攻时，意到气到，气到力到，上下肢体动作一致，劲力完整一气，对方无处可逃。若我处于背时，只有上下相随，保持立身中正安舒，使我重心在自己的安全范围之内，才能转换灵活，转背为顺。

2.3任他巨力来打我，牵动四两拨千斤

“四两拨千斤”是一个形象的比喻，贵在“牵动”二字，说明太极推手的特点在于顺势借力，进而小力胜大力。太极拳运动意为先，主柔、主静，运用柔劲、巧劲取代大力、硬力，突出以弱胜强的优势。太极拳把借力打力之法提高到战略原则上来，不提倡与对方硬顶硬抗，这是其他拳种不能比的。当对方意念和动作超出了安全范围，处在动摇之时，我稍用小力使其偏离重心，自然可以使对方站立不稳，甚至跌出。因而，“四两拨千斤”用的是智慧，体现的是巧劲合省劲的原则。懂得了借力打力的道理，无论对方与我力量有多悬殊，我都可以顺利的以其势还其身。

2.4引进落空合即出

引进，也可为引劲，是通过肢体接触引导对方在自己意图下的运动。“空”有失重的感觉，如身临深渊的恐惧感。“落空”使对方的来力处处没有着落。转而我之意施加于彼身，使彼不得机不得势，我化被动为主动。“合”不仅指自身达到内外三合，同时指对方落空后我合住对方的劲路，找准对方的发落点。“即”说明反应的速度快。“引进落空”反映出太极推手的曲线思想。每一招每一式都要先引进来，再发出去。既减小对方作用力，又能使自身得以保护，在蓄劲中以待进攻，以蓄势待发的气势得到后发先制。

2.5粘连黏随不丢顶

二人对持，必有粘连黏随。沾（zhan）粘（zhan）粘（nian）黏（nian）。有些文章对这四个字没能搞清楚。当沾和粘合用时，粘字读（nian），当粘合黏合用时，粘字应读作（zhan）。理解“粘（zhan）”的含义须知“走”。在彼刚我柔、我处于背势的情况下，我随之以手相粘，不丢不顶，然后走、引、化。“走”是与对方动作速度、力量、方向保持一致，似对方推我走之意，不可稍有抵抗。因而“走”是被动的服从。“引”即主动的引导对方随自己的意图运动。“化”是改变对方来力方向，通过圆弧轨迹运动化掉对方来力，使对方失去重心，身体散乱，我可以借机发劲，使其跌出。“走”、“引”、“化”三者是相连不断、一气呵成的。这种“粘”的方式中，蕴含着走、引、化，是一种转背为顺复杂的运动方式。

“连”即顺从不离，连绵不断，把自己的运动与对方的运动有意识地连接起来，使两个人的运动方向没有丝毫的间断，随着对方的运动而运动，借此在运动中去感知对方劲力的大小、虚实、方向、刚柔等种种变化，以便因敌变化，抓住对方的失误或破绽及时进攻。

拳论云：“我顺人背谓之黏”。“黏”是在“我顺人背”的条件下发生的。当我处于顺势之时，我可以有两种方式运动。一种是用刚劲，将对方打倒，这是一般常人的本能反应。另一种是用黏劲，黏住对方，使对方处处不得力处处被动，欲进不得，欲退不能，使对方心服口服，这是高层次的用法。倘若我用刚劲，那么对方若懂劲、会听劲，则其走、引、化，我失势，彼得势，而我败矣。倘若用黏劲，我意先于彼意，无时无刻都意在彼身，找准对方中线，合住对方劲路，随彼动而动，知己知彼，则彼虽有千斤力，也不能如何，时刻在我的掌握之中，这才是真正的人不知我，我独知人的最高境界。

“随”则是不先不后，彼走此应的意思。在推手时，顺随对方的动而动，不论对方如何设法逃脱，始终舍己从人地顺着对方的劲跟随而去。虽然从表面看自己处于被动，然而在实质上却取得了攻守的主动权。

在推手中，粘连黏随与听劲互为条件，相辅相成。粘连黏随掌握的好，听劲水平高，推手水平自然高。只有掌握了粘连黏随，不丢不顶，舍己从人，引进落空，上下相随，转换轻灵，我们的推手技艺才会获得提高。