心理‖啊噗噗，做鬼脸，情绪大变脸！

自修功课

今天和豆豆爸聊天过程，因提及某件事中觉察到了自己的委屈、愤怒、失望等情绪，身体感觉怏怏的，有点狂躁，想赶快找一个突破口把情绪释放出来，把内心希望得到理解、肯定、认同的感受表达出来。

安静坐下来后，一想起聊天的那些话，眼泪哗啦流下来了，一边哭一边表达内心的感受:“听到你这么说，我感觉……我希望……”

说完以后眼泪停住了，写了一段表达自己正在做当下最好的文字，再找到EFT（情绪释放疗法，个人学习到的一种舒放情绪的方法）里一段合适的引导开始边敲击边表达，10分钟后引导结束，打了几个嗝，也想明白当下那么多的情绪大抵是渴望得到理解、支持、肯定，这些东西首先只能自己给自己啊！

觉察-面对-接受-释放-转念，才有自我疗愈的可能。同时，也真的不想再重复情绪来时控制不住自己，过后想方设法释放排解后再冷静下来，然而再一次碰到类似事情又控制不住，当下又僵住一样无法表达出来的过程了，EFT后做出的决定是

        1.每天起床后打气、手推墙

        2.枕头大战一周一次

        3.爬山一个月一次

做出决定以后浑身轻松了不少，躺下在一段催眠冥想带领下休息了一会儿。

陪娃时光:绘本阅读《做鬼脸》

鉴于豆豆对《做鬼脸》情有独钟，隔一段时间从绘本馆借回来重温。今晚看时，我俩先是跟随书里人物所有表情动作统统模仿了一遍，接着两人放下书面对面做鬼脸，豆豆像镜子一般呈现我的表情动作，后来又加入了《情绪跑马图》里的表情:

我挥舞双手，高声呼喊:“我很开心！”

我双手叉腰，横眉冷对，“我很生气！气死我啦！”

我捂脸哽咽:“我好难过！我好伤心！”

我双手护住胸口，张大嘴，“我好害怕！抱抱我！”

豆豆喜欢模仿调皮吐舌的快乐表情、甩手“哼”的一声“讨厌”，重复一遍又一遍……

我表演“羡慕”时，豆豆念念有词:“糖糖有扭扭车……”只是他还说不全“我好羡慕！”

每当表演到害怕、悲伤、生气的情绪时，豆豆都立刻爬到我怀里，双手搂住我肩膀，甚至拍一拍我的背，顿时倍感愧疚，平日多有控制不住自己情绪的时候对他冷漠或怒吼，实属需多调整。

图片发自App

睡前自我肯定

1.完成打气、手推墙练习约10分钟。

2.在当下即刻表扬的基础上，睡前再次描述豆豆今日3个表现好的方面，并加以强调: “豆豆是一个能主动收玩具的勤快的孩子。”  “豆豆语言表达能力越来越强，妈妈听到了……的长句子呦！” “豆豆看书时很投入很认真，是个爱阅读的孩子！”

豆豆眨巴着眼睛安静听我描述，后来听两个音频故事睡着了。晚安！我的孩子！

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