精读《伯恩斯新情绪疗法》

以最快的速度吸取教训，改过自新，你必须满足两个条件，一，承认错误已经发生，二，制定改正错误的策略，采取自爱放松的态度，会对你有帮助，而内疚一般只会添乱。是健康的正常的后悔还是病态扭曲的内纠，你可以，用以下标准问问自己：

一，我是否故意使坏，对人不公或者无缘无故的伤人，或者还是我犯了不理智的毛病，总是希望自己是全知或全能的圣人。

二，我是否因为犯了错误，就会给自己贴上坏人的标签，我的想法里包含其他的认知扭曲吗？

三，我是否因为移情，意识到自己行为的不良影响而产生的正常的后悔或悔恨心理，我的痛苦感受其强度和持续时长是否和我的实际过错相称。

四，我的行为是吸取教训，改过自新，还是闷闷不乐，我无谓的纠缠于就是或者甚至还是用破坏性的方式来惩罚自己。

克服内疚六法

一消极思维日志。

二消除应该法。你整天对自己说，我应该这样做。这种强迫性的生活方式，就会将你击垮。

如果你想有效的改掉坏习惯，我建议你用奖励而不是惩罚的方法。

有一种减少应该的方法，它的原理是增加你对自己的信任。

我在这一生中是否有某个时刻感到特别的快乐，特别的满足，而且内心充满了成就感和掌控感。

对抗应该的那种方法，就是了解你自己的局限性，对自己宽容，学会坚持原则。