2017-05-30杨梦+张臻凯班+第二周第二次作业 -

二阶段子，片断二

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I

就幸福两个字而言，有很多不同的理解，有的人认为一家人平平安安就是幸福，有的人认为挣很多钱是一种幸福，有的人认为有权有势就是幸福……不管是什么样的理解，我觉得都无可厚非，毕竟每个人都是不同的个体。

那怎么样能得到幸福？我想这个大体是相同的，除了要有目标，要努力奋斗外，最重要的是要有乐观的情绪和积极的心态。但每个人都会有悲观情绪的时候，如何把悲观情绪转变成乐观情绪呢？首先要识别自己的悲观想法，然后关注事情的解决方法，其次在解决的过程中尽可能的用正向的语言和行为去克服一种悲观情绪，让它变成一种积极的正能量。

我们可以用ABCDE模式去克服它：

A不好的事，

B当事件发生时自动浮现的念头、想法，

C这个想法所产生的后果，

D代表反驳，

E代表你成功进行反驳后受到的激发。

A1

A不好的事：

和一位教英语的老师认识，她说想办一个成人英语班，问我有没有资源。我动员手上的资源给她召集了6位学员，和她商量后，定下了课程内容和时间。但是临到上课前两天，她告诉我费用收低了，自己不划算。

B:事情发生时的想法：

当我听到她说要不加钱，要不取消这个班的时候，非常郁闷，想法多多：你当初定价的时候为啥就不想好？这些学员都是我的家长，说取消课程我怎么给他们说？以后我在她们心里信誉肯定降低，我预租的上课地点又怎么去退？

C:这个想法所产生的后果。

对这个老师有埋怨，责怪，自己郁闷，烦。

D:反驳:感受到自己的烦躁，我静下心来，认真的思考了这件事，觉得现在发生也许是好事。如果在上课的中途发生这种事，是不是自己更不好收拾局面了呢？那样自己在老师和学员之间是不是更不好处呢？或许老师刚开始没有考虑到学员的人数少的问题？或许老师真的收费就是比较低呢？

A2

E收到反驳后的激发:

这个老师家住得远，过来上课的地方要1小时，费用低确实有点不划算。因为年轻经验少，可能有些事请没有考虑周到。那我这边给觉得现在加费用明显不合适，于是和老师商量了一个合理的理由取消了这个班。因为理由正当，学员们都比较理解，所以也不存在着自己信誉的问题。学员们还希望我以后能继续给她们提供好的学习资源。