腹部脂肪真烦人，怎那些运动才能专职减掉腹部脂肪？

腹部脂肪是内脏脂肪，是环绕腹部器官的一种。

太多的腹部脂肪会增加你患各种健康并发症的风险，其中包括糖尿病和心脏病。

怎么去减腹部脂肪？

一、制定有效的锻炼计划

根据美国运动协会的说法，定期锻炼是燃烧多余的腹部脂肪的最好方法。

但不只是任何锻炼计划都能做到这一点。

事实上，杜克大学医学院2011年的一项研究发现，“抗阻力训练并没有显著减少内脏脂肪的含量。”

这项研究追踪了196名超重成年人在八个月的时间里的进展，发现腹部脂肪绝大部分都是有氧运动，如散步、跑步和骑自行车。

这与我们所知道的有氧运动有关——运动能提高你的心率，使你的身体从它的储备中消耗掉脂肪。

二、跑步、骑自行车、摩托车

哈佛医学院建议每天做30-60分钟的有氧运动来帮助那些想要在肚脐下面减脂肪的人。

有氧运动是那些有节奏地在很长一段时间内使大肌肉群运动的人。

与其去做最艰难的或者最时髦的锻炼，不如选择一些对你有用的东西——几周后你就不会对它失去兴趣了。

快走、慢跑、骑自行车和有氧舞蹈都能提供适度的有氧运动的好处。

三、做家务

生活是忙碌的。

每天都有太多的事情要做。

值得庆幸的是，许多家庭、庭院和园艺活动都是中等强度的有氧运动。

每隔10分钟或更长的时间，做一些家务，如耙树叶、铲雪和修剪草坪，都能提高心率，刺激你的身体开始燃烧脂肪。

劈柴是一种剧烈的有氧运动。

四、进行体育运动

你可以在健身房或健身俱乐部做一些有氧健身的室内选择。

当然，经典的例子是楼梯步车、跑步机和健身自行车。

小组活动是另一种有效的方法，可以让你在消耗腹部脂肪的时间里投入时间。

篮球、室内足球、水中有氧运动和有氧运动都有节奏地锻炼主要的肌肉群，提高你的心率，在你的身体用它来做燃料时，把腹部的脂肪炸开。

五、保持动力

腹部脂肪爆破训练是一件很烦人的事情。

选择你感兴趣的活动，你可以在一段时间内改进。

这样做可能会对你的活动有所帮助，这样你就不会因为日复一日的锻炼而感到无聊。

如果你被困在你的脑袋里，挣扎着让自己通过锻炼，找个朋友在你锻炼的时候聊天。

不要被你的借口所打败。

提前计划好做任何事情来保持动力。

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本文由“海鹏窈窕魅影”发布，2017年6月4日