不再拖延，从去掉“但是”开始-赋能班课前拆书练习二

本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》，拆书家@Friday。

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I·拆书家讲解引导

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A·学习者拆为己用
你有没有什么事情是必须去做，但是你却一直拿一个“但是”在当借口？

无论在工作还是生活中，当我遇到对我来说比较困难或不擅长的事时，因为惧怕耗费大量时间精力还有可能事情做不好，所以明明知道这些事情必须要完成，却往往拿“但是”找借口。

比如在工作上，我的研究课题已经立项半年了，但是我还迟迟没有启动，主要原因是其中有一部分内容需要用到我不擅长的编程才能完成。每次我总是能找到各种拖延的借口，比如“今天必须要开始做课题，否则没有研究成果课题无法通过中期检查，但是我刚把这周的课备完已经很累了”……类似的借口还有很多，结果导致课题立项半年了却毫无进展，甚至有时会自卑的认为自己科研能力太差，心情也非常沮丧。

从反驳自己的这个借口开始吧，试试用上面介绍的这种“但是辩驳”法吧！

对于自己的借口，尝试用上面介绍的“但是辩驳”法来反驳：“一旦我开始启动课题，我就会沉浸在做研究的快乐中，就像回到上学做论文时那种全力以赴、心无旁骛的状态，虽然累但是快乐着。再说如果研究有大的进展，还会很有成就感”。

这个“但是辩驳”足以让我停止寻找借口，我决定从今天开始启动课题研究，按照研究计划，先从查阅文献开始……