#RIA联合训练营#拆页7--《幸福课》之woop思维~三组—胖鹏

片段七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I:

woop思维是克服拖延的一种有效思维方式。用感性的设想调动我们的积极性，用理性的觉察找到我们解决问题的办法。

先通过设定目标、心愿，想象完成后的幸福感，激发自己工作的热情；然后反推要达成心愿阻碍行动的真正原因（要详细到是什么，什么时候下发生阻碍，例：行为、心态、习惯等）；最后做出克服该阻碍的策略。运用“如果障碍X在某状态下出现，我们就采取策略Y应对”。让自己有信心和把握实施下一步工作。

A1：

入拆书营以来，总感觉自己拆页进步速度缓慢。看着作业周围小伙伴拆书思路清晰，进步很快。内心是又焦急，又沮丧。焦虑的心态直接影响了拆书的学习，接着就不想努力更正自己的拆页，更在每天的拆页作业中拖延。整个状况的出现，是刚开始学习拆书缺乏想象的幸福感，焦虑心态影响了学习，没有合理的策略调整心态，让自己更加排斥写标签。

A2：

下周五前，有一批材料需统计全镇工作上报，我有些拖延没有着手工作。运用WOOP思维，我会先设想工作心愿“及时完成上报任务”，再想象完成后的幸福感“无事一身轻的放松，轻松的去喝咖啡”，提振信心后，觉察出阻碍我们完成上报任务的具体原因“材料收集整理不及时到位”，制定克服方法，如果出现”材料收集整理不及时到位”的阻碍，我会采取这样的策略，即自己先整理出材料具体内容，汇报给领导后，让各分片领导核查更正，减轻大家负担，也可以让材料及时合规的上报。

修改版1.0

I:woop思维是克服拖延的一种有效思维方式。用感性的设想调动我们的积极性，用理性的觉察找到我们解决问题的办法。

先通过设定目标、心愿；想象完成后心愿最好的结果是什么样子，激发自己工作的热情；检查剖析自己的行为，思考阻碍自己达成心愿最大的内心障碍（简称心魔，例：心态、习惯等）；最后做出克服该内心阻碍的策略。运用“如果障碍X在某状态下出现，我们就采取策略Y应对”。让自己有信心和把握实施下一步工作。

A1：

入拆书营以来，总感觉自己拆页进步速度缓慢。自己经常拖延到半夜才完成，而且每次拆解都耗时一小时左右，第三周作业更是拖延了5天还没有完成，完成的作业很多都犯了相同错误。看着作业周围小伙伴拆书思路清晰，mandy的拆页被推荐成优秀。内心是又焦急，又沮丧。焦虑的心态直接影响了拆书的学习，接着就不想努力更正自己的拆页，更在每天的拆页作业中拖延。整个状况的出现，是刚开始学习拆书缺乏想象的幸福感，焦虑心态影响了学习，没有合理的策略调整心态，让自己更加排斥写标签。