每日心得

很多时候我们贴标签，只是想给自己一个交代，但是这个交代，根本就是我们想象出来的。它根本就不存在。

一、为什么我们这么执着于给自己一个交代、一个解释呢？

这涉及到心理学上的自我合理化的心理防御机制：人类是非常执着于为所有事情找理由的动物，相信所有事情都是合乎逻辑的。

但事实却是：在碰到困扰，一时之间找不到合乎逻辑的理由的时候，我们倾向于自我合理化，自己赋予我们自己觉得合乎情理的解释。这是人类最常见的心理防御机制之一，也难怪贴标签这么常见了。

哈佛大学的心理学家大卫·帕金斯（David Perkins）的研究，也印证了这一点：一般人会“先选定自己的立场，再来找支持自己立场的证据”，以此证明自己的立场是“有道理的”，然后思考就戛然而止了，更不会主动自发地去做反向思考。

二、撕掉标签的方法

列出清单

拿出纸和笔，想一个你很想要去改变的人，可以是任何人，包括你自己。

先在纸上写出五个词，代表你对这个人最深刻的几点印象。

再在这五个词里挑出一个最让我头疼的词。

奇迹提问法

奇迹提问法，不是让你去猜想奇迹是怎么发生的，而是让你想象一下奇迹发生之后，具体的表现是什么。

这个具体表现，才是破解难题的关键点，先敲开这个突破口：“到底哪些做法，需要改变”。

具体描述法

这一步和第二步是紧密结合的。我们贴标签的时候，往往会忽略一些具体的动作和事实。使用了“奇迹提问法”之后，我们会发现“我说他不好”，其实是说“他某一个具体的行为不够好”。

如果下一次，你再想贴标签的时候，可以加一个新习惯，就是把标签替换成具体的描述。

用客观的视角，具体的描述来代替主观上的评价。这个就是“具体描述”法。它可以大大削减标签的魔力，TA不是哪儿都不好，TA只是某些事上不好。那我真正想让TA改变的是，TA具体的某一个行为。

例外观察法

想想是否有例外，是在什么情况下发生的。

有了例外之后，那么前面提到的这个标签就不是真的，它就有可能在你的想法里面发生变化。

比如我觉得我的上司很苛刻，那么在这种情况下他做的任何事情都是在亏待你。那么这时候停下来想一想，有没有例外；如果有一点点例外的话，那就意味着你的那个想法是错的。如果看到不一样，你的想法就会不同。