心灵成长之旅｜第五周：衡量自我的五个维度

前几周的内容是命运，从这周开始自我。那我们是如何衡量的呢？

首先说明一下，这是武志红老师根据自身经验总结的一套衡量模型，有五个方面，下文提到的分数为自我评分（1~5分），下面分别说明：

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1、自我的稳定性：即一个人如何能守住自己的自我不崩塌。分数越高，就代表一个人的自我越稳定、越结实；分数越低，代表一个人的自我就越脆弱，越容易瓦解。

判断标准：是否能承受住突然出现的情绪、可怕的想象或现实？触碰人性的黑暗面会怎样？是否可以同时处理很多事还不觉得累？是否足够坚强，不脆弱，不容易瓦解？

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2、自我的灵活度：在关系中如何能敏感地感知到对方并调整自我，即自我的感情程度。分数越高，代表一个人越容易及时调整；分数越低，代表一个人越会固守着自己的自我。

判断标准：假如你上有老下有小，能否在父母、成人和儿童三种状态中自由切换？是否可以在关系中，比较快速敏感的感觉到对方并调整自己姿态的高度、态度和强硬？是否足够感性？是否可以轻松地处理复杂的人际关系，变幻多端的工作环境？

如何破：一个人的自我稳定性的高低和自我灵活度强弱都由外部和内部因素组成。外部因素就是你对这个世界参与感的程度大小，包括学习、工作、事业上的成绩、社交活动上的影响力、家庭的幸福感、你的发声所得到的反馈多少等等；内部因素就是自理的能力，自我控制力的强弱，觉察自己每日情绪的起伏和精神状态，能够有效地排解压力，快速调整情绪，修炼内在的素养和气质。

外部因素我们无法改变，能做的就是改变内部因素，将之提升以达到高分。

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3、自我的疆界：一个人的自我，可以延伸到多大的空间，即一个人对外界的感知和态度，与掌握感有关，当感觉到了外部世界后失去了掌握感，就会缩小自己的自我疆界，自我疆界小的人，他的自我只能笼罩在一个很小地方，觉得外部世界是不友好的；而自我疆界大的人，他的自我能延伸得更宽广。

这样说可能比较抽象，以内外向性格来举例说明，比如说一个外向的人，他很喜欢与人打交道，觉得外部世界很友好，在这样的环境中呆着很舒服，所以说他的外部自我疆界大；而内向的人，他不善于与人结交，在外部世界呆着不能很好的做自己，并且觉得很累，所以倾向于自己一个人，他在这样的环境中，舒服自在，可能会胸有沟壑，他的内在自我疆界会很大。

但这不说明外向的人就一定外疆大内疆小，他也可能外疆内疆都大；内向的人就内疆大外疆小，也有可能外疆内疆都小，所以不能单以内外向来判断。

判断标准：对外部世界的感觉是敌意还是友善？是否愿意参加各类活动，去到一个陌生的环境，是紧张还是兴奋？在与陌生人相处时，是不自在还是舒适？

如何破：如果你发现自己的自我疆界太过于狭窄，你想拓展它，那么可以好好地去觉知自己对外部世界的感觉，也可以不断尝试换各种新环境，却和这些新环境的人建立起良好的关系。

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4、自我的力量：一个人的人格中所具备的力量程度，它是有汹涌澎湃的力量，还是只是涓涓细流。如果一个人的自我力量偏弱，那么给他太重的任务，它可能会承受不住这个重量。相反有很强的自我力量的人就可以给他试错的空间，那经过各种淬炼之后，他就会做的更好。

判断标准：做事是否有激情，有持续的动力，有活力，有汹涌澎湃的力量？还是只是涓涓细流？还是根本排斥去做？抗压能力是否够强，能够一个人独当一面？

如何破：可以挖掘自己力量弱的原因，如做一件事，担心自己做不好？不会做？不敢做？不管哪个都可以说是不自信，那就需要培养自信。可以选择从简单的自己一定能做的事做起，难度一点点增加，每突破一个，自信心会得以增长，积少成多，慢慢培养出自信。

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5、自我的组织力：一个人能不能不断的完善自己的自我，特别是在高压的情况下能否及时做调整，当自我被打碎后，能否得以疗愈，及时的站起来。

判断标准：发生意外状况，能否尽早走出阴霾？受到压力是否可以尽快调整，克服压力？自我受伤，能否得以疗愈继续成长？是内省还是推诿的自我模式？

如何破：自我组织能力差的人，对于一些自我力量弱的人，以支持为主，要多鼓励，少批评，给予认可和鼓励，不做过多的分析与解释，传递“你很好”的信息；对于自我力量尚可的人来说，可以给予适当的分析与解释，调动起他的“自我”的运行机制，具体问题具体分析；对于组织力高、自我力量好的人，就可以提供一些“匮乏性的环境”，去冲击他们，逼出他们在高压下的一些心理机制，多和他们建立起结实深厚的关系，也可以给他们各种重任，才能做得更细致的觉知。

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总结：

由此我们可以看出，自我的稳定性是自我的结构，自我的灵活性是自我界限的清晰度，自我的疆界是界限的范围，自我的力量是界限的强度，自我的组织力是界限的反脆弱性。

最好的状态是即有高自我稳定性，又有高自我灵活性，还要有高的自我内部及外部疆界，以及高的自我力量与组织力。

所以如果你的自我非常脆弱，那么可以去多结交温和、善良、喜欢鼓励别人的人；如果你的自我越来越强，就可以结交一些诤友，以外部的力量来促进内部的成长。当内心有成长的欲望，从而改变外部的行为，又由外部行动引发内部改变，从而形成一个良性循环，让自己成长的更好。

自我组织力

                                                             2017.08.06