【18】08-阿志-20170703百日旅程第3天

漫步人生®晨晚间日记

阿志【18】漫步人生时光之旅

2017年7月3日星期一德阳阴 23-33°C 空气质量：轻度污染104

✈旅行天数：第3天 ✈旅行站口：第1站

特别的日子：百日旅程第3天第1站自测报告75分 26讲笔记 29讲笔记

早睡：22:00

早起：4:45

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目标

百日同行24站深度番茄钟200个体验

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：早睡

20:00 回家不再出门晚间可控事件、晚间慢生活、泡脚or洗澡、艾宾浩斯复习笔记、反思总结、晚间日记分享；

21:00 预备明天：想一想第二天早晨要做的事，提前做好准备专注桌面、姜茶、为明早准备一杯温水唤醒身体、准备好运动衣鞋袜子，明日着装。

21:30 打卡断网与睡觉打卡同时进行、睡前仪式

21:30 睡前仪式：洗漱护肤幸福感: 喝一小口温水洗涤身体，睡前排空身体。和家人道晚安观看手绘梦想版，深爱之人，喜爱之地睡前感恩：睡前一个小瑜珈动作明天更美好：入睡前在脑中描绘梦想蓝图。读枕边书

22:00 熄灯，准时就寝。瑜伽放松休息术，入梦温柔乡。

刻意练习：早起打卡4：45

刻意练习：自习产出打卡6：00

刻意练习：晨间日记打卡7：00

理念运用

早睡的强烈愿望来源于对健康的深切关切。当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望。那么关于这一点，我们之前提到的黄金思维就是要帮助我们关切健康，遵循生命的定律，在正确的时间做正确的事情。晚间是休息睡眠的黄金时间

早睡早起，占人体健康要素的50%以上

夜晚21：00-03:00阳气完全收藏入肾，天补胜人补。不可逆转。

21:00以后是多少钱也买不来的黄金睡眠时间

身体的自然律是日出而作日落而息

&旅行日记

清晨反思：特意专注，效率提升很多，明天自测应该可以通过啦！

新的6打卡

1、04:55早起打卡（小程序）、专注桌面打卡 √

2、06:00晨间自习产出打卡（小程序，并拍照） √

3、07:00前一天日记再次反思确认上传有道云，运动打卡 √

4、07:20早写日记--本站践行拍照打卡（小程序） √3分钟完成

5、21:30晚间日记打卡、断网打卡并行睡觉打卡（小程序）

6、21:30并行睡觉打卡（小程序）

早间日记：践行晨晚间系统。顺畅连贯完成。今日早测75分，伙伴们都有进步。力争明天全体达标80分以上。

晚间日记：继续做记分员，统计打卡时间和自测分数，发现有伙伴不得要领，希望能够互相提醒帮助，通过第一站。想起多次部队参加拓展特训，看似不可能的任务，都是团队协助才通的过的。今天有4伙伴位打卡失败。很沉重。自测分数反应的问题也要特意改进。

特别注意提醒伙伴打卡。明天计划，自测过关。精炼晚间系统。