《关于减肥你应该知道的十件事》 笔记

这是看网易公开课里的一个关于减肥的视频的笔记，视频的链接如下：http://open.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF\_M8TBLJSE1.html。视频讲了到底有没有十点，我也没有在意，现总结如下：

看不见的内脏脂肪潜藏着很大的危险，非常不健康。

一、不要减少正餐的次数，因为我们的大脑会作出原始反应，让我们更加渴望高热量和高脂肪的实物，以作出补偿，这通常是我们的意志无法抵挡的。

二、使用较小的餐盘会吃得更少。

三、开始热量摄入的计算，尽量摄入一些低热量的食物。

四、在记录每日摄入的食物的时候，要尽可能详尽，以防漏算，即使是健康食物的摄入也要记录和计算进去。

五、富含蛋白质的食物能让人的饱腹感更加持久，但是记住要计算热量。

六、把相同热量和分量的食物打成粥羹，可以使食物的体积增大，延长其排空的时间。

七、食物多样时摄入的食物的量比食物选择有限时要多，所以自助餐是十分危险的。

八、乳制品可以帮我们排出更多的脂肪。

九、运动后，脂肪会持续燃烧24小时，即使睡觉也不会停下。

十、燃烧热量不一定非要去健身房，只要保持活跃即刻。但要记住，不要因为运动量增多就多吃。