2019-4-3晨间日记

今天是什么日子

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心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：9篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成32+余308篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【32】

【十】3.改变，从体验开始。

①自我实现的预言其实大部分是对体验的提炼和总结，所以不管是觉知你的预言，还是改变你的预言，都是需要从体验入手。

②如果你想要更积极的自我实现的预言，那么，就要寻找机会，给自己创造机会，去体验的那个更积极的预言。

③还可以问一问自己，你希望的自我实现的预言是什么？在过去的什么时候体验过？然后，好好调用你的回忆，去体验当时的感觉。

【九】13.自我的稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的结果。前者就如弗洛伊德的人格结构理论，也就是超我、本我和自我，后者有大五理论。

②自我的五个维度，是我看人的一个模型，并不是一个成熟的理论。这五个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性是考量相对成熟的维度，它像在描绘一个人自我的外壳。可以问一问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁板还是墙？

④自我发生在关系中，自我的五个维度是考量关系中的我或者你。例如自我的稳定性就是一个人在关系中守住自我的因素。自我的灵活度就是一个人在关系中感知对方的因素。

【八】23.潜伏期和生殖期。

①潜伏期是弗洛伊德性心理发展的第4个阶段，年龄是在6~12岁期间，一个人对异性的强烈愿望好像突然没有了一样，转而对同性更感兴趣。

②潜伏期的主要任务是发展与同性的合作能力，为将来在社会上立足做好准备。

③生殖期也就是青春期，是性心理发展的第5个阶段。年龄是12~20岁，青少年在体型上逐渐接近于成年人，能量五穷是被妥善对待。

④在抱持性环境下，长大的青少年能够更好的度过青春期，能够展现自己的力量，也懂得尊重他人。简单说，就是能竞争也能合作。

【七】26.真自我和假自我。

①真自我，就是一个人的自我围绕着自己的感觉而构建假自我，为就是围绕着别人的感觉而构建。

②英国精神分析家温尼科特认为，真假自我，在婴儿时期就开始构建。当抚养者愿以婴儿为中心进行抚育时，婴儿就会形成真自我当抚养者，让婴儿遵从抚养者的意志时，婴儿就会构建出假自我。

【六】27.性格是内在的关系模式。

①性格在关系中形成。客体关系理论认为，一个人和他最初的重要客体建立的关系，会内化到这个人的内心深处成为一种内在的关系模式，也就是性格，人格或者自我。

②性格在关系中展开。一个人在新的关系中，总是寻求将他内在的关系模式投射到新的关系中去，想把它变成符合自己内在关系模式的关系，也就是6岁前和父母等人建立的关系模式。

③性格在关系中改变。在新的关系中，你想要重复你内在的关系模式，对方想要重复他的内在的关系模式，两个人会进行长久的较量，这就意味着，新的关系，会为改变提供可能性。

④性格在关系中疗愈。如果一位精神分析师，对人际关系中的复杂动力非常清楚，并且通过长期的被分析，疗愈了自己的内心，也就是他内在的关系模式，那么，他就能够帮助来访者去认识他们的内在关系模式，从而走向疗愈，于是这句话也可以表达为性格在关系中疗愈。

【五】28.认识关心奥秘的第3只眼。

①当下的关系模式，是一个人内在关系模式的再现，也是这个人童年的关系模式的再现。它会展现在这个人各种关系中，是一种基本的模式。

②这种再现有着精准的对应，当下的女权威对应着原生家庭中女性抚养者；当下的男权威对应者原生家庭中男性养育者；当下的兄弟姐妹关系，对应着原生家庭中的兄弟姐妹关系。

③原生家庭就是一个人命运的原型，当我们认识到这一点后，我们就开始有了一定的自由。

【四】29.怎样建立健康的关系？

①在关系中，我们会玩各种自恋的游戏去追逐“我是对的，我比你强”这份自恋感。但一旦有人在不破坏我们自恋的情境下，和我们建立了基本平等的关系，我们会发现，这才是我们真正想要的，这种关系也是最舒服的。

②人和人谈话中，必然在传递两个层面的信息，事实和情绪。因此我们要学会辨析，对方传达的客观事实信息是什么？传达的主观情绪信息又是什么？客观事实，要尊重而谬误要驳回主观情绪要共情，而垃圾情绪要驳回或者化解。

【三】30.吃的隐喻。

①怎么吃饭这件事，反映着怎么吃奶，也决定着和母亲的关系质量，还影响着和其他女性的关系质量。不仅如此，母亲基本上是婴儿的整个外部世界，还影响着你与整个外部世界的关系质量。

②作为最早的重要客体，乳房是真实的，也是象征性的，它是指食物以及背后提供食物的客体。只要是能让婴儿和食物的提供者建立起良好的关系，这就是一个好的命运原型。

【二】31.你存在，所以我存在。

①看见，就是爱。所以，婴儿最初都在寻求妈妈的看见。这一点在一些成年人的身上还以看见，他们希望有一双爱的眼睛，可以看见自己的一举一动。

②从来没有被看见，你身上的那些感受，就像不存在一样。

③妈妈是孩子的第1面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。

④艾瑞克森催眠流派提供了两种看见别人的技巧。第一就是与对方同频呼吸，第二就是简单回应对方的感受。

【新】32.你真的能保守秘密吗？

①人都希望被看见，这和自恋需求一样，是一种极为根本的需求。人们渴望感受被看见，不只是渴望“爱“被看见，也渴望“恨”被看见。

②因为渴望被看见，所以彻底保守一个秘密，就成了非常艰难的事。

③一切都是为了关系，关系就是一切。意思是说，我们的一切行为都要放到关系中去理解，没有所谓的“绝对孤独”这回事。有时我们在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长。但最后，我们必然会渴望将自己在孤独中所获得的一切，说给别人听。

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