分身术D1：终于找到你——学习成效不佳之原因

分身术第一次课《成为高效能的人，你就差这个习惯！》

第一次上课，第一次完成作业，有些紧张，笔记记得挺认真，就是太凌乱，自太差，只有我自己看得懂(⊙o⊙)，这点有待强化笔记能力并改进。

一、触动最大的三个点：

1、你的选择决定了你成为什么样的人？过往的选择是如何选择的？

拍脑袋或仔细思考/低标准或高标准/全心投入/随便搞搞

这个问题对我来说完全是重重一击，曾经我所有所谓的“努力学习”的选择确实就是拍脑袋、低标准、学得太多没有全心投入，所以今天我找到了这两年疯狂渴望成长的我，投入大量学习成本的我却依然成效不佳的主要原因。所以这一点对我的触动最大。

因此，就像老大在分享会中所讲：我必须思考未来如何利用每一次主动的选择让自己过得更好！

2、提高效能只是手段，一个美好的、令人向往的、满意的人生才是目标。

目标不清晰，是我前期学习成效不佳的重要原因之一。我内心的渴求很多，巴不得自己是全能的，最强的，却从未思考所谓的全能与最强给我带来的是怎样的人生？是我所期待的吗？是能让我感到幸福与满意的吗？然后就什么都想学，然后也就什么也没有学成。

因此，就像老大在分享会中所讲的积极主动的第4个层次“自我决定”：我要知道我究竟要成为什么样的人，对此作出选择并对自己负责。

3、没有任何人可以控制和伤害自己，除非你自己愿意。你要为自己的人生负责。

老大在分享会中提到的三种错误信念我曾经都有：因为他人的错误来惩罚自己/奴隶之心，用强硬表达自己的软弱/因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。

后来，在经历了萨提亚的几次工作坊之后，我逐渐提升了自我价值感，同时学会觉察自己冰山下层的感受、期待与渴望，也学着体会他人的感受、期待与渴望，这个时候就如老大在分享会中所说的，我发现我所有的情绪与行为都来自于自己的期待与渴望，而与他人无关，他人的行为只是一个触发器而已，所以这一切的选择权都在我自己手上，所以我要为自己的人生负责。

二、哪些认知被更新：

分身：一开始我以为“分身术”教的是怎样应对各种集中的繁杂事物，听完老大的分享后，完全来了个底朝天的认知逆转，原来“分身”指的是有意识的跳离出小我，用全新的视角看待自己的情绪或者一件事。

TMBRT人类行为本质模型：甜面包热汤模型，老师的命名好厉害，本来挺难记的一个概念一下子就记住了。这个模型让我对“习惯”的形成以及运作有了全新的认知。习惯就是通过触发——奖励——固化的运作方式逐步形成。从而让我学习到了新的概念：“触发器”，在听到老大分享易怒的案例时，我突然想到了“被误会、被冤枉”就是我情绪爆发的一大触发器。

三、如何应用：

1、首先就是要把分享会的知识再梳理一遍，争取将更多的内容内化为自己所用；

2、产生情绪、遇到问题时积极使用“积极主动自我觉察表”进行梳理与思考，让自己变得更主动，并且为自己的选择负起责任，而减少抱怨；

3、在这次分身术的学习中，结合生涯规划咨询的结果，确定我的人生目标，并对接下来的学习进行针对性的筛选。