伊万卡组-QT-第二周R1

书籍:非暴力沟通

作者:马歇尔·卢森堡博士

介绍:

著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式,依照它来谈话和聆听,能使人们情意相通,和谐相处,这就是”非暴力沟通“。

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就,2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯,后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法,不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好,同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

R:阅读原文

伊万卡组-QT-第二周R1_第1张图片
图片发自App


伊万卡组-QT-第二周R1_第2张图片
图片发自App


【I】拆书学员-QT

愤怒,一般人使用起来都是偏向破坏良好沟通,常常会引发情绪升温,导致不理智行为。然而也不能克制愤怒,抑压心里,也会容易引起疾病。要是非想故意释放愤怒,获得良好的沟通效果,有这样一个把怒火转化为需要及关联情感,从而营造良好沟通,妳要学吗?

原理:愤怒是因为自己有种需要得不到,单单批评和指责虽满足了情绪,需要表达不出来,所以我们要完整表达愤怒,要把注意力放在感受自己内心的需要上,方能完整表达愤怒。

步骤:

1,大脑静下来,可以试试除了呼吸,别的都不做。

2,想想是什么因素,让我感到生气了。

3,体会自己的需要。

4,表达自己的感受及未满足的需要。

PS:3到4步之间,有时需要妳先倾听他人,得到理解后,才方便表达妳的感受。

【A1】

上周路过一河边时,见到有辆摩拜单车被抛在河里,想起新闻里有提过,那些破坏单车者,因为想用单车时,可能因为网络问题或单车真的坏了,除了解锁中,请再试试,就是解锁不了。破车者就开始愤怒起来,把单车抛到河里或踢到单车变形。

反思:是的,要用单车的时候,却用了不了。真的会很气人,而且体会自己的情绪,会发现自己的需要,是用车,赶时间,那应该赶紧切换交通工具,打车或跑起来啊。在没必要破坏单车。要是那些人能懂得这个就好了。


【A2】

目标:让自己所见,在亲友间因愤怒而发生不理智行为的事件降到最低。

行动:

一,在1个月内,每次遇到亲友间要发生愤怒情绪时,果断拉开这个亲友:等等,生气是解决不了事情的,要解决问题,请跟我做以下步骤:

1,深呼吸一下,静静。

2,想想,是因为哪些细节,令妳生气了。

3,闭上眼睛,体会下自己内心需要。

4,说下妳的感受,以及未满足的需要。

5,好,下一步,应该做什么?

二,每天晚上,记录当天遇到过的愤怒事,自己处理情况。是愤怒后做了不理智事,还是做了正确事。

衡量标准:1月底,统计遇到愤怒事的数量,以及愤怒后做了不理智事的数量。比率低于10%,为目标达成。高于10%为目标仍要努力。

你可能感兴趣的:(伊万卡组-QT-第二周R1)