今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：9篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成38+余302篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【38】
【十】9.竞争，是最好的合作。
①身心合一，的确可以创造不可思议的奇迹，但竞技场上的王者，其实都有舍我其谁的霸气，他们在强烈的追逐“我必须赢我比你强”的自恋。
②我们追求“我比你强”的竞争是人性的根本动力，它在竞技场社会和家庭中都存在。
③在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展开，我们因此而看见自己人性，并学会完善它。
【九】19.进入别人的现象场。
①在安静安全宽敞的地方，自然站立，扫描身体三个部位。
②想象某人来到自己的身边，看的越是真切越好。
③横跨一步，进入某人的身体，成为某人。
④睁开眼睛，以某人的方式说话和走路。
⑤体验某人在一些特殊时刻的感受。
⑥进行10分钟之后停止。
⑦横跨一步，离开某人身体成为自己。
⑧自然站立，均匀呼吸，扫描身体部位，两分钟之后睁开眼睛结束。
【八】29.如何构建健康的关系？
①在关系中，我们会玩各种自恋的游戏“去追逐我是对的，我比你强”这份自恋感。但当有人在不破坏我们自恋的情境下，一旦和我们建立了基本平等的关系，我们会发现，这才是我们真正想要的，这种关系也是最舒服的。
②人和人谈话的时候，必然在传递两个层面的信息，真实和情绪。因此我们学会辨析，对方传递的客观事实信息是什么，传递的主观情绪信息是什么？客观事实要尊重，而谬误要驳回，主观情绪要共情，垃圾情绪要驳回或者化解。
【七】32.你真的能保守秘密吗？
①每个人都希望被看见，和自恋需求一样，是一种极为根本的需求，我们渴望自己的感受被看见，不仅渴望自己的爱被看见，也渴望恨被看见。
②因为每个人都渴望被看见，因此彻底保守秘密成了一件极其艰难的事情。
③关系就是一切，一切都是为了关系的，意思是说，我们的所有行为都要放到关系中去理解，不存在绝对孤独这回事。有时我们在孤独中沉思，在孤独中汲取能量，在孤独中成长，但最终我们都渴望将自己在孤独中所获得的一切说给别人听。
【六】33.心灵感应和深度同频。
①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你全神贯注的和一个人在一起的时候，心灵感应发生概率就会高很多，相对于心灵感应有这样一种解释：时空因物质而生，而精神可以超越时空。
②没有固着在“期待有一双眼睛能够看到自己的一举一动”这种心理需求上的朋友，在婴儿时期，都获得相当的满足，也就是说抚养者或者母亲或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，并给予了婴儿还可以的照料。
③在婴儿初期有一种特质叫做原始母爱贯注，有这一特质的母亲，对婴儿的需求非常敏感，似乎有心灵感应一般，有时能够直接感受婴儿的感受，因此可以及时回应到婴儿。这就意味着，婴儿在这一刻的呼声被听见了，婴儿也因此有了被满足感，甚至是存在感，这种回应也是一份极大的礼物，是在对他说，这个世界欢迎你。
④感受到对方的感受或者两个人之间产生深度的心灵感应，这有着极其深刻的意义。当你主动去感受对方的感受并回应与感受的时候，对方就会感受到我被看见了。当你的感受被对方感受到的时候，你就感觉到了爱。在这种时刻，自我的外壳好像被打破了一样，在两个生命体之间好像建立起了一种链接，而我和你也都消失了，当然有这种感觉，发生的时候也才算叫做爱吧。当爱发生的时候，自我就可以被放下了，所以说关系就是一切，一切都是为了关系。
【五】34.全神贯注时，感应就会发生。
①心里没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过努力去和孩子和他人建立心心相印的关系，办法就是全神贯注的和一个人在一起。
②全神贯注与“你存在，所以我存在”是一个意思。当你全神贯注的带着爱关注我的时候，我就感觉到了你的存在，同时我也觉得我存在了，然后，我的心神就可以安静下来了。
③不仅仅是婴儿需要母亲全神关注，实际上，在任何关系中，如果两个人之间能够有全神贯注的状态，都有可能建立起高质量的关系了。
【四】35.世界的本质是关系。
①马丁·布伯的哲学整体上可以视为关系本体论，世界的本体不是宇宙万物之谜，也不是我，是我和你之间是关系，关系有两种：我与你和我与它。
②马丁·布伯认为，我们不可避免的会生活在我与你和我与它的双重世界中。为了自身的存在，我们不断去构建我与它的关系，利用其他客体来为自己这个主体服务，但如果只有这个，人就会迷失，所以也要体验到我与你的关系的存在。
③马丁·布伯说不管你有怎样的预判和期待，无论是多么恶劣的目标，还是崇高的目标，甚至是我爱你，你都是在构建我与它的关系。
④最好的关系是，我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性。我们的确不断试着将彼此弄为它，但在关系的过程中会不断出现我与你的瞬间，而最终全然相遇。
⑤我们追逐关系，追逐爱情，从最深的意义上讲，我们是在追逐我和你的全然相遇。当我全然的爱上你，最终会发现你就是我，我就是你。
【三】36.珍惜规则和权力规则。
①我将一个人的世界分为两部分，以工作关系为核心的社会领域，以亲密关系为核心的私人领域。这两个领域有着各自的核心规则。社会领域核心的规则是权力目的是争夺谁说了算，当然是最好我说了算。私人领域的核心规则是珍惜，也就是说我尊重你的本真。
②如果在社会领域主要是使用珍惜规则，而摒弃权力规则，或者是在私人领域过多的使用权力规则，都容易将生活搞得一团糟。人际关系中的迷雾，是因为权力更多的侵入的关系中导致的。我们要认清楚权利规则并合理使用，可以避免我们在关系中沦为它的境地。
③生育和养育都是权力，一个新生命的诞生，将可能改变整个家庭权力的格局，孩子亲近谁认可谁，谁的权力就会增强，如果有谁嫉妒母亲的这个权利，想要争夺它，就会导致严重的家庭战争。
④我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则，可以使用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业，但也需要看到，只有珍惜规则才能构建爱，才能碰触到自己的本真，人性的本真乃至世界的本真。
【二】37.关系如何疗愈一个人？
①罗杰斯的疗法叫做关系疗法，他将咨询师和来访者的关系作为治疗的重要因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术的时候，就构建了我与它的关系，咨询师使用本心的时候，就构建了我与你的关系。
②关于如何构建关系，罗杰斯提出了三个简单的原则，真诚、共情和无条件积极关注。真诚就意味着我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情就是站在对方的角度，感人所感，想人所想，就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注基本上等同于无条件的爱。
③我们不能离开关系而独活，但我们也需要分辨出，一个关系，是损耗性的关系还是滋养性的关系。衡量的标准就是在这个关系中有多少无条件积极关注，又有多少有条件关注，有多少我与你的成分，又有多少我有它的成分。当这些越来越清楚的时候，我们就能远离损耗性的关系，去亲近滋养性的关系，还能够去创造滋养性的关系，减少关系中的损耗部分。
【新】38.天才和情商有仇。
①情商高的人太考虑别人，自我就受到了限制，而情商低意味着将别人放到了一边，这时就能无所顾忌的表达自己了。
②天分或者创造力，好像与人际关系能力呈负相关。因为没有考虑到别人，这股创造力或者生命力就缺乏人性化，于是就可能显得特别，甚至是怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，这可能会显得情商低，也可能会伤害到别人，被别人抵触。但因为一直做自己和自己的本我有链接，因此一直保持着创造力。而特别善于察言观色的人，在讨好别人的时候，会丧失自己的主体性，创造力也因此而受损。
③关系的品质，也就是关系中我与你的部分，决定了幸福感的高低。最好是同时能够在关系中既做自己又爱别人，这两者同时做到很不容易。
④对于“异端”要寻求关系，而对于所谓的正常人，就需要穿越关系，去寻找属于自己的感受，不能迷失在人际关系的迷雾中。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.