怎样确定自己的最佳睡眠时间90-3-90

        对于一名成年人来说，多长时间才是最佳睡眠时间呢？BBC英伦网上的一篇文章，探讨了确定自己最佳睡眠时间的方法，以及如何提高睡眠质量的建议。

        蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯（Reut Gruber）表示，虽然并没有什么具体的让人达标的神奇数字，但人们可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。

        当你在度假或者第二天没有安排事情的时候，选择在一个合理的时间上床入睡，比如晚上十点。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多久，这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。此外，你还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

        格鲁伯说：“一旦这个睡眠量确定了下来，无论发生什么都要遵守。每天安排好其他的事情，让自己准时睡觉，并且按照身体自然醒来的时间起床。”

        如果你打算尝试这个方法，那么白天要注意避免摄入过量的咖啡和酒精，因为这些东西可能影响你身体的昼夜节律，即你体内决定何时自然入睡、何时自然醒来的生物时钟。格鲁伯还表示，想要提升睡眠质量，成年人应该遵照医生的建议，每周进行150分钟的有氧运动。

        宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙（Sigrid Veasey）指出，如果你进行这个尝试，你可能会惊讶于自己竟然可以睡那么长时间。但是，“如果你能睡着，说明你需要这些睡眠”。她表示，人们应该“省下刷社交媒体的时间”，严格遵循睡眠作息。

        美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯（Rachel Salas）表示：“如果你的作息不符合自己的生理昼夜节律，即便你睡10个小时，也会感觉像一个缺乏睡眠的人。虽然你可以多睡一个小时或更久来补觉，但除非你的作息与你自然入睡和醒来的生理节奏同步，否则你仍然无法获得一晚有质量的睡眠。”

        专家表示，如果你在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，这可能预示着你有更紧迫的健康问题。但萨拉斯强调，改善睡眠是所有重大健康决定中最能让你“有投入就有回报”的一件事。

          以上就是医学专家对如何确定个人最佳睡眠时间以及提升睡眠质量的建议，希望对你有帮助。