家庭健身教程（1）——介绍以及初级教程

由于现在人们生活水平越来越高，因此越来越多的人开始受到肥胖的困扰，我就是其中之一。为了减脂我办了一个健身卡，每天坚持去健身房，但是大部分人还是不是很愿意去健身房。

个人感觉原因主要有两个。第一：金钱成本，现在的健身房一年都要一两千块，好一点的甚至要四五千，再加上专业指导的私教课程一年下来甚至要上万。

第二：时间成本，现在一般的上班族住的都离公司比较远，到家已经很晚了哪还有时间去健身房。

因此，这里我给大家介绍一些可以在家进行训练的健身教程。不需要复杂的器械。一个瑜伽垫即可。

家庭健身教程最著名的要数beachbody这家公司，Beachbody is well regarded within the fitness industry as one of the leading manufacturers of at-home DVD/VHS-based fitness programs.全美最大的家庭健身DVD录制商之一，旗下大批的柴火妞和肌肉男教练，身材顶呱呱，健身视频棒的不得了，谷歌下各路网友的评论，基本上很多人都认为Beachbody的产品，在各路视频教程中是最好的。

我们熟悉的insanity和P90X，都是这家公司出的，说到Beachbody，就不能提到两位当家教练：

Tony Horton，以下简称豪顿、另一位，是大家都爱的Shaun T，以下简称熊T。这两位分别是大名鼎鼎的P90X和insanity的编舞者，每套教程据说卖出了几百万套。

由于我也是刚刚开始练习，因此只关注了初级教程。

1，Debbie Siebers的Slim in 6 共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 

Start It Up共25分钟 ；Ramp It Up共48分钟 ；Burn It Up共59分钟 ；Slim & 6 Pack共12分钟； Slim & Limber共14分钟 。

根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 建议，最好分成12周昨晚，前六周只做主题课程，每两周反复轮回做一个视频，后六周把附加视频也加上，大剂量的练习 。

优点：

本视频是最适合“减肥”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 。

缺点：

1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；

2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 

3、需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己淘宝吧 （虽然只需要两个器械，但是我们还是喜欢不需要任何器械的）

效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果。

 下载地址 课程有新旧两个版本，个人感觉新版不是特别适合，加了很多无所谓的动作，而且练习时间大大增加了，因此只上传了旧版，包括了课程表和5个视频，请严格按照课程表来做 

 2，传说中的Power 90 Power 90的全称是"90-day at-home boot camp." 豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程 这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些 豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。

 优点：

 1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错 2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学

 3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好 

缺点：

几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭 。全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合

 下载地址 内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做，否则容易受伤 。

3，熊T三部曲第一部Rockin Body 如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程 全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些 。

优点：风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在加做 

缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程

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4，Brazil Butt Lift 接受广大女性朋友的建议，特别在初级增加了一个课程，叫做提臀课 教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the butt master，哈哈 这个视频和其它略微不同的是： 首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做 其次，本套视频应该说是专门为女性设计，而且只为女性专用的课程，其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线 几乎可以说是女生的不二之选 但个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者使用。

 优点：转为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习。

缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性

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强烈推荐大家回家没事的时候练一练，每天半小时，健康美丽好身材。