《微习惯》养成

【标题】微习惯

【字数】780

【正文】

看了《微习惯》，原来习惯养成，自有一套策略体系，简单可操作，以前的我却总是选择了最难走的路。

001 什么是微习惯

分解到最小化，做起来简单无负担的习惯。通过简单、重复无压力的行动，建立强化神经通道。比如当下我的写作，50000字的目标好有压力，分解再分解，最后每天500字，提笔写就好。

002  大脑工作原理

大脑原来是处于一个不变稳定的状态的，唯有通过重复的一点一滴微小的改变去重塑它，最终行成条件反射式的习惯模式。每天500字时，我会对大脑说“兄弟，愉快的玩耍哈”。到66天时，我不用跟大脑交流，它会自发去行动啦。

003 动力＆意志力

意志力可以通过计划去强化，要让自己靠谱，不只是吹牛厉害，有动力，还要通过系统计划实施强化意志力，才能养成微习惯。

004 微习惯策略

要改变就要走出舒适区，但是这个改变过程太久太痛苦。那就小碎步挪，让大脑觉得还在舒适区的假象。

微习惯的好处就是不消耗意志力，自然而然成为生活的一部分。

005 微习惯的诱人之处

微习惯的养成没有截止时间，却可以提升自我效能，成就感的累积，让我们成为一个自己都佩服的，有正念的优秀的小姐姐。

006 8步养成微习惯

我每天通过语音记录500字的笔记，提升说话逻辑和表达精准度，列入每日计划中，坚持15天，奖励玩偶一个。坚持33天，奖励衣服一件。坚持66天，自制勋章一枚。通过打卡连续统计，直到成为生活一部分。

007  8大规则

习惯养成中遵循游戏规则，通过正向的积极的暗示鼓励大脑，愉快的养成习惯。

008 干就对了

习惯养成，行动为王，干就对了。

009 重塑自我

过去再多的失败，代表的是过去，用今天的行动累积去重塑大脑对自己的认知。

010 不要想一口吃成个胖子。

微习惯，一定是无压力，小到可以不用去做思想建设，不用多少条件具备，简单到没有任何理由可找。积硅步，至千里。

要养成的微习惯：

001 保持微笑

002 爱美融入到骨子里

003 语音写作输出

004 第一时间回复

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