挑战21公里半马，希望就在前方！（20170715）

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今天执行“2:40半马训练计划”的第42次训练计划，17.5公里舒适跑。跑步距离17.5公里，用时2:17:27。平均配速7:51每公里，平均心率151bpm，平均步频178spm；训练效果有氧4.5，无氧2.6；平均垂直幅度8.7厘米，平均垂直步幅比12.2%，平均触地时间259毫秒，平均触地平衡50.4%（左）--49.6%（右），平均步幅0.72米。

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翻开本周的训练计划，知道这个周六要跑17.5公里。之前的跑步，如果计划是5公里，我就不会跑6公里。因为在长距离跑步上完全是白纸一张，没有相关经验和知识，所以完全地听话照做，没有太多自己的想法。因此，第一次跑17.5公里，要说心中没有忐忑，是不现实的。所以这两天，有意无意地，还是做了一些准备。

一是周五的时候，给手表充足了电，因为有一次跑到一半，手表没电了。现在跑步没有手表，看不到数据，好像已经不习惯了。

二是这周在办公室里，久坐时，会起身做1分钟的平板支撑和深蹲，但是深蹲坚持不了1分钟，基本上只能坚持40秒左右。

三是周五晚上，特意去买了全麦面包。之前早上跑步都是空腹，水也喝得不多，所以10公里跑完之后，会感觉体能跟不上。今天早上五点起床后，吃了两片全麦面包，慢慢地喝了一瓶水。

四是这段时间，仔细地翻阅吴栋老师的书，《像恋爱一样去跑步》。其中，讲到2014年3月22日参加杭州百公里越野赛（超级马拉松）时，在80公里以后，老师通过操练呼吸法，认真地感受气流在鼻腔和胸腔、腹腔的出入，感受交错的步伐以及他们和气流形成的彼此呼应，形成了错落有致的跑步节奏，把身体从疼痛中解放出来。我心里就在想，也许，跑步的后半段，要特别关注自己呼吸的节奏，可能把握了呼吸，就可以持续跑下来。

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五是心理层面的改变。之前自己做事情，总是想准备好所有条件，再去动手。这两天车上循环播放的一首单曲是电影《冈仁波齐》里的主题曲No Fear In My Heart，歌词里说“就让我来次透彻心扉的痛 ，都拿走，让我再次两手空空 ，只有奄奄一息过 ，那个真正的我，他才能够诞生。那才是我，那个发光的，那个会飞的，那个顶天立地的，那才是我 。当我一微笑， 所有的苦难，都灰飞烟灭”，歌手朴树质朴的声音，加上摇滚的风格，把这首歌唱得荡气回肠。想想那么多的人跑马拉松，参加铁人三项，也许就是在体验这种，身体超越极限时，奄奄一息后重生的喜悦吧！

电影《冈仁波齐》，我也看了两遍，是因为我们临凡轩丁丁班学习群里面老师推荐的。张扬导演的这部纪录片，拍摄了整整两年，没有音乐，没有旁白，两个多小时的电影，看的时候会有些沉闷，但是看完之后，电影中的画面和人物，却久久地留在了心里。我觉得，他们身上的那种喜悦平和，平静的接纳所有发生的一切，那种简单的力量，最让我震撼。一千两百公里的朝圣之路，一路磕着长头，睡觉是在路边临时搭的帐篷里，摊上铺盖席地而卧，我想一定很冷；吃的是带去的干粮和风干的肉，我想怎么吃得下去；还有孕妇大着肚子，也加入朝圣大军，路上还分娩、哺乳，我心想她身体怎么吃得消，这不是添乱吗？发生车祸后，车轱辘轴撞断了，男人们就拉上车厢和物资继续往前，拉一段车后，再回过头去磕长头，再继续拉车。上坡道最艰难的时候，大家一起还唱起了歌。我在想，他们怎么做到了没有抱怨？想想自己，好几年前去虎跳峡，抬头看到一百多米的高空，有一条山路，那是通往香格里拉的山路，不时会有石头掉下来，路况不好，我们就取消了包车去香格里拉的计划，因为担心路上不安全，所以到现在也没有去成香格里拉。想想如果做一件事情之前，要考虑所有的可能性，想到所有的风险，做好所有的准备再去做，事情做成的概率，自然就很小了。

看完电影，终于豁然开朗，与其瞻前顾后，不如用敞开的心，满心欢喜地去拥抱来到面前的事物。逢山开路，遇水搭桥，没有哪一次选择可以Cover所有的发生，每一个发生，如果我们可以吸取经验，那么任何的发生都是有意义的。Just let time go on！这样想的时候，心情也平静下来，想着17.5公里肯定是能跑下来的。

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今天跑步，前5公里总体上是比较轻松的，大家一起聊天，说说笑笑。5公里以后，大家玩起了“接龙超越”小游戏，提高了配速；到7公里后，有三个小伙伴由于各种原因坚持不了，我折返回去看了小表妹艳莹，她说大腿有些痛，让我管自己，于是继续往前。到10公里的时候，买了一瓶矿泉水，提前补水。这时候早上吃的两片面包，起了重要的作用，感觉体能还充沛。卢成俩、早立两人，在断桥等着我，我们三人继续跑。从12公里到16公里，我们三人也玩起了“接龙超越”的游戏，配速从7:25提升到6:50，心率最快达到了174pm；最后1公里，感觉需要调整呼吸节奏，就慢了下来。17.5公里跑完，虽然还是有些累，但是身体没有出现不舒服，也没有受伤，连右脚脚后跟也不痛了。

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跑完后，我们三个人和开娜在麦当劳餐厅户外凉椅上坐了很久，身体缺水，我喝了三杯红茶，大家聊了很多，感恩我们可以在一个群体里学习，大家同频共振！

感恩成俩、早立的陪伴！感恩吴栋老师科学的训练计划和每一次的肯定和鼓励！老师每一次跑步践行的分享都带给我们满满的正能量！我似乎已经看到了，挑战21公里半马，希望就在前方！

悦纳自己，温暖他人！

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