如何把自己打造成燃脂机？——91天马甲翘臀养成游戏2-91

练马甲线，绕不开的就是减肥减脂，腹部的脂肪多，再怎么练力量、器械都是白搭，腹部的肌肉会被厚厚的脂肪遮盖！下图就是很好的例子，在那段时间里面，我有经常练腹，但是因为之前的一个星期在出差没运动，吃喝又多，所以腹部的脂肪也比较多，马甲线就变得不明显了，所以在练习之前知道如何能减脂是非常重要的！

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那如何把自己打造成一个燃脂机器？

秘密就在LSD！LSD是什么鬼？就是长距离慢跑！

为什么？因为具体内容太长，请参见我在的另一个文章：

技术贴：教你一招，把自己打造成一个燃脂机器！

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昨天，为了实现马甲线的计划，我就给自己安排了一个LSD！LSD对不同的人来说，距离是不一样的，如果你从来没有跑过步，那5公里对你来说可能就已经是LSD了。但是对于我来说，我是跑全马的，我的LSD可能是30公里以上！速度也是不一样的！LSD等重点是慢，所以就是跑在自己觉得轻松的速度就可以啦。怎样去衡量你是轻松跑呢？就是在你跑的时候你能很愉快的和小伙伴聊天、说话，那代表你跑的轻松！对于我来说6：19是轻松的配速，但是一般初跑者来说，轻松的速度可能是在七分半以上的配速。

放一个练马甲线的错误饮食示范：

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牛排是ok的，但是里面配上炸土豆就是错的。

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其实正确的晚餐应该就是这个沙拉+南瓜汤。

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还好昨天跑了十公里，所以对于晚餐吃的也就没有这么内疚了。但其实，并没有很内疚~(˶‾᷄ꈊ‾᷅˵)~，因为我跑步锻炼的初心，也就是为了吃吃吃的同时还能美美哒 (^O^)

但是为了漂亮的马甲线，我准备晚上要少吃一点啦，这一顿就当是个开始仪式吧！吃饱了才能有力气减肥呀！  ＼(*TT*)／

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昨晚跑到了白鹅潭，晚上两边的风景还是不错的！才发现珠江里面原来还有一片小礁石！

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白天看起来很平淡的桥晚上也变好看了！所以，视觉上的美餐也是跑步的一个收获！

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这个天灯是我昨晚的最大收获！

从今天开始，我会尽量把我每天所吃的也放上来，让大家看如何不用太节食也能练出好身材。大家有兴趣加入这个不节食练出好身材塑身游戏的，也可以扫码加入陪我一起玩。

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