我为什么喜欢跑步

对于跑步这个看似简单枯燥的运动，我曾经迷惑于自己哪来的源源动力。

爱上跑步，是从第一波数据袭来开始的，这让与自己较劲的征程充满了乐趣。"You can improve where you can measure", 通过专业的电子表，心率带，计步器等，可以搜集到很多KPIs，有了关注就有了兴趣，也就有了提高。

我观测距离，10-15公里可以练速度，21公里可以练节奏跑，30公里以上拉慢悠悠的长距离;周跑量60公里左右，偶尔冲到120公里，有时沦落为零。Nike Running可以帮我记录跑步的细节，对比“好友”（其实很多人没见过甚至不太认识）的跑步记录。它还可以跟踪我使用过的鞋，让我在十几双鞋中徜徉，及时淘汰跑量达到600公里的鞋。

我观测配速，5'/公里左右拼速度，5’30/公里练节奏，6’/公里以上练“慢摇”，7-8'/公里以上是越野。我观测步频，单脚每分钟90步为标准步频。如果要跑配速5分/公里，标准步频合双脚每分钟180步，5分钟共900步，那么平均步幅应该是1.1米左右才行。我的步频有时比标准步频慢点，那只能靠步幅弥补差距了。我观测心跳，每秒140多时心情愉悦如闲庭漫步，150多时算是蛮拼的了，160多时肯定在卖命。我观测海拔，累计上升和下降，计算着越野线路完成的百分比，此时这个指标比里程更靠谱。我也观注消耗的卡路里，我这速度和体重，每公里大概消耗70大卡左右。搞一次小的可以消耗近千大卡，相当于两碗多米饭；搞次半马可以消耗1500大卡左右，基本能清光血里的糖元；周末来次大的可以干掉3000大卡以上，想啥吃啥，笑傲江湖。

跑步比赛，是跑步爱好者的狂欢。频繁的比赛形成了一个又一个的狂欢季。这是跑步不同于很多其它运动的地方。我可以轻易地参与到一个个比赛，经历不同的城市或山头，留下一处处痕迹，取得一块块牌子。你努力或不努力，都可以感受和欣赏比赛中的自己。你既可以和自己比，也可以和别人比，更可以只跑不比。你可以感受自愿者的热情和真诚，也可以感受观众的欢呼和鼓励，而你只是那个平庸的跑步爱好者。这也许是跑步最特别的地方。

这些让我看自己的跑步如看NBA一样精彩。我和朋友的周，月跑量排名，犹如NBA的积分榜。听说NBA曾经有过低落的时候，后来他们通过发布所有球员每场的详细技术统计，比如传球多少次，抢断多少次，上场多少分钟等等，一下子激发了球迷的跟踪兴趣。我就是我自己跑步的“球迷”。身为自己的“球星”，只为自己的生活精彩奔跑。有时带点竞争性，好比打牌带点钱加点刺激；有时纯休闲，视跑步如沙滩晒躺椅。

跑步还把我不经意地带进了健身。我以前没法对健身产生持久的兴趣，每次对着镜子感受肌肉若有若无的差别并不让我激动。现在为了腿部的相关肌肉练习，为了对付跑步可能带来的肌肉流失，我认真地健起身来。下肢练习包括站平衡盘，提踵，屈膝练小腿和脚踝，靠墙蹲练大腿和膝盖周围肌肉，后勾练臀大肌，各种腰腹运动练腰腹核心，多种器械练胸背，再配上经典的俯卧撑和引体向上。当手踝受伤，很多动作不能做时，我竟然也有了类似多日不能跑步而不爽的感觉。

跑上步了，必然对食物关心起来，不是从吃货的角度，而是从跑步的角度。碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例最好是6：3：1。于是考虑起早餐，中餐的组成，计算不同食物的单位热量和主要营养成分，同时留给外出晚餐的放纵也算有张有弛，满足自己吃货的胃。早餐的杂粮豆浆粥和午餐的两片面包提供谷物和维生素B，早餐的两杯酸奶和一个鸡蛋，加上午餐的三个鸡蛋白，提供大概40克左右的蛋白质，早餐的水果和午餐的黄瓜胡萝卜水果提供升糖指数低的碳水化合物，再加一片维生素片，和一捧坚果作为零食。这些给了我晚餐放纵的自由，一次吞下四只平均5两6的公蟹，可以毫无愧意。

人体60~70%是水分组成，不仅窈窕淑女是水做的，粗莽大汉竟然也是水做的。补水对于跑步非常重要。天气不热出汗不多时，跑十几公里途中就不喝了，跑完可以喝一瓶佳得乐。跑半马一般带一瓶水，跑长的就背个2升的水袋。夏天最多一次喝了九瓶水，背了3瓶，沿路买了6瓶，一共跑了40多公里。保证日常水的摄入量也很重要，白天有两头开启有利于泡茶的老头杯，晚上有柠檬杯，水喝得不亦乐乎，如厕次数也增加了，尿液也清净了不少。两年前体检时说肾有结晶现象竟然消失了。

跑步是个系统工程，对于运动损失的了解也是必不可少的。我只是一个平庸的跑步爱好者，从不到2公里起步，两年一路跑来，经历了从脚底到头颈的多处损伤。第一次损伤是跑步3个月后首次跑到13公里处，髂经束膝盖外侧刺痛，只能弃跑为走；然后我用交叉压腿的方式，一个星期左右康复。后来又有不适时，还是用交叉压腿镇压了下去，以后再也没有疼过。胫骨，股四头（尤其越野后），臀大肌，颈部，都因为跑量增加太快不适过，但基本都是在适当休息和积极拉伸后一周内消失。脚踝跟腱的不适却持续了有一月左右，那种不适很细微，走路时没有，跑时会出现，但是跑长了又消失；后来连续做勾脚尖动作，它也消停了。脚底筋膜炎也有过一次，我就用脚趾抓地上的毛巾，辅以用脚底滚高尔夫球，一周内也好了。用杠铃练上身肌肉时，左手踝伤过；滑冰被一小痞子撞倒在地伤了右手踝，这些都影响了配套的上身肌肉练习，一个多月才好。化瘀活血的膏子用得不少，尤其推荐日本的一种薄荷膏，对皮肤刺激小，疗效也不错。两三天能消失的疼痛，尤其是肌肉酸痛，那都不是事儿；对于刺痛和超过4，5天的痛就要小心了。预防伤痛有三宝，周加量不超过10%，跑后拉伸，和相关肌肉的单独训练。

最简单的重复运动，被发掘出如此多的内容，让我怎么能不喜欢呢？我只问自己怎么没有早爱上这项运动。我要一直边活边跑到老。