2017.06.15胸肌训练

下巴含胸 挺胸 效果强烈

上斜板卧推

热身12kg*15

16kg*12

20kg*12

24kg*12

28kg*8

30kg*4+14kg*8+10kg*8

26kg*10+14kg*8+10kg*8


悍马机上斜推举

25kg*12

30kg*8

35kg*8

40kg*5+25kg*5+10kg*12


飞鸟夹胸

47kg*12

40kg*12  3组 (手臂注意不要发力 头低触胸)


坐姿器械平推

61kg*8   3组

61kg*6+33kg*8+18kg*10


平板飞鸟

4kg*12

8kg*12

10kg*8


臂屈伸

-33kg*10  4组

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