虚心的豆芽+琦帅班+第2周第4次作业

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I·用自己的语言重述知识

为了培养乐观情绪，你可以通过ABCDE模式去指认反驳悲观想法，使自己面临打击可以更乐观面对。

具体操作步骤如下：

第一步：指认出不好的事情

第二步：事情出发的想法，念头

第三步：你的想法给你带来的后果

第四步：你怎样反驳你产生的悲观想法和念头

第五步：享受反驳的成功体验给你的启示

A1· 描述自己相关的经验

记得有次和朋友一起去吃饭，然后我说吃烤鱼吧。他说，好啊。

然后，我随机的选择了就近的一家烤鱼店。结果非常难吃。

然后朋友就说了一句，不太好吃。然后他时不时还玩手机。

我就觉得：他肯定是不想吃烤鱼，又责怪我选了这家店。现在开始抱怨不好吃。

然后，我越吃越生气。我想的是，就算不喜欢，我选的也不能这样说，这样做吧。

我越这么想，越觉得他的言行非常情绪化， 所以故意采取这样的行为。

然后，我就憋不住了，我说:我吃好了。

他说，你有事吗？才吃那么一点。你如果有事，那你就去先处理事情。

我回应：你太搞笑了吧。

然后立即收拾包去结账。

这是一次悲观情绪导致我的失控情绪导致不良的一次聚餐体验的故事。因为我消极的想法，导致我的这次聚餐非常不愉快，并且给我朋友带来了不好的情绪体验。

当我们吃了一份不好吃的烤鱼并且朋友表示不好吃以后，我立马产生了他不支持我的选择，所以才一直吃的不开心，还跟我抱怨，然后边吃边做事来惩罚我的选择。

导致我越吃越开心，进而离开。导致朋友也很难堪。

当悲观情绪产生时，我没有尝试去反驳这种悲观的想法，也就没有带来正向想法带来的积极影响。

A2· 以后我该怎么应用

学习了这个段子以后，我希望可以用ABCDE模式去正确指导自己面临不好事情的状态。

从明天开始，当自己遭遇了不好的事情或者不公平不合理的对待以后，我发现自己产生了悲观想法以后，我应该采取一些策略来培养自己的乐观思维。

首先，我应该告诉自己，这样的悲观情绪就像一种本能，我要把这种悲观情绪关在笼子里。

进而去思考这样的悲观情绪可能带来的负面影响和后果。比如可能让我的朋友难堪等，比如会让别人觉得我很小气。

同时思考，这样的悲观想法，有怎样的不合理之处。说服自己战胜悲观情绪。y能列出1.2.3点来给自己充分理由不悲观。

用积极的态度去面对发生的不好的事情。