【女性健康】饮食保健----产妇饮食保健

女性健康

哈哈，孕期的饮食保健棠子已经说过了一些，下面咱们来看看产妇的饮食保健哟。

哎！话说这生产是个体力活呀，也是个痛苦的过程啊！顺产与剖腹产都是一样的痛苦，男人是无法理解那种痛的！而且还有男人觉得女人生孩子没什么了不起的，这样的男人真应该让他投胎做女人尝试一下，或者用那种体验产妇生孩子的机器让他尝尝十级痛是啥滋味，不然总喜欢站着说话不腰痛。

吼吼，扯远了......

分娩时体力消耗大，出血量多，产妇处于虚弱状态，此时必须保证充足的营养，以补充分娩时的消耗，防止产程延长，所以应给产妇提供足够的营养以使产妇的乳汁能保证婴儿的健康。

产妇的饮食一定要营养丰富，质量高，数量足。

研究表明，产后一年中，产妇每日需要热量1.3x10*4（10的4次方，因符号表达无法出现，所以棠子只能如此写）千焦，蛋白质90-100克，钙2000毫克，铁15毫克，维生素A3900国际单位，维生素B1B2各1.6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克，这些均应从产妇一天的饮食中摄入。

大多数产妇，气血俱虚，抵抗力低，脾胃功能弱，而机体对营养素的需要量又很大，所以饮食应该易于消化而且营养丰富，且勿食用生冷坚硬、肥腻味重、忌辛辣和烟酒，生产第一天多喝汤，多吃些流食；第二天可吃一些稀、软、清淡可口的半流食食物（小米粥、水泼鸡蛋、挂面汤等），；第三天后就可以吃一般的食物，进食两应逐渐增加，少量多次，一日可进4-5餐。产后2-3日内尽量少吃盐，以免影响乳汁分泌。

产后饮食的质量，直接影响母子（女）两代人的健康，因此产妇饮食要力求品种齐全，营养全面而且丰富，做到干稀搭配，荤素搭配，可以适当多吃一些汤类（猪蹄汤、牛肉汤等轮流吃）以保证乳汁充足，喝汤吃肉补充蛋白质。

鸡蛋

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鸡蛋营养丰富，且易于被人体吸收利用，有助于产妇身体健康和乳汁的分泌，每日可耻4-6个左右。（话说棠子的朋友产后，这吃鸡蛋的个数人，让棠子感到恐怖，每天六个鸡蛋，外加一个鸡）。

挂面汤!中加1-2个鸡蛋，既容易消化有有营养，很适合产妇，为了避免花样单一，可以用细切面，薄面片与挂面轮流。

如果产后失血较多，可以多选用红糖、牛奶、蛋、鱼等含铁丰富的食物，以防止贫血。

小米中粗纤维、铁、维生素B1含量均高于大米，所以产后适当地喝一些小米粥对产妇是很有好处的，

新鲜的水果蔬菜不仅能增加食欲，还能帮助消化和促进排泄，防止产妇便秘，是产妇饮食中必不可少的品种之一。

下面配上一份产妇一日摄取的食物量：

瘦肉类（包括鸡、虾、鱼）200-300克，鸡蛋4-6个，豆制品50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500毫升，谷类（粗细搭配）500-750克，水果250-500克。

开心一笑

以上文章仅供参考，准爸爸们你们的爱人生产后，请多留心观察，产后很多妈妈会出现产后抑郁症，这个可大可小，别一天只想着儿子女儿，却忽略了为你生儿育女的女人，她们很辛苦，而且刚生产完，各种不适应不是你们男人可以体会的，适当放下你们手头的工作，多给予你的爱人一些关心这是一个男人该做的。

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