每天三分钟：学个新技能

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给大家推荐冥想练习可以提高意志力,它不仅能够训练大脑,还能提高心率变异度。还有一些减轻压力、保持健康的方法,

比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动,都能增强身体的意志力储备。

下面教你一招通过呼吸都能实现自控力的方法。来自凯利·麦格尼格尔《自控力》。

这本书不会教给你什么捷径,但能告诉你一

种快速提高意志力的方法

将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每

次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸要慢些。只要你有足够的耐心,加上必要的练习,这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。

在吃奶酪蛋糕之前,你不妨先作个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,但不要憋气(这样只会让你更紧张)。对大多数人来说,放慢呼气速度很容易,因此,请专注于缓慢地、充分地呼气(就像用吸管向外吹气一样)。充分的呼气让你能更加充分地吸气。

如果你无法每分钟呼吸4次,那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时,心率变异度就会稳步提高。

研究表明,坚持这个练习能增加你的抗压性,帮助你作好意志力储备。一项研究发现,滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人,每天进行20分钟放慢呼吸的练习,就能提高心率变异度,降低欲望和抑郁程度。

原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力,降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。只要做12分钟的呼吸训练,就能提高你的意志力储备。所以,每当你面临意志力挑的时候

都可以尝试这种办法。

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