减肥、瘦身、塑型攻略 ——健身房新手必备

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        今天承诺给大家分享减肥攻略，需要的朋友看过来看过来✔（墙裂建议准备去健身的人，一定要明确自己的健身目标，不要盲目跟着别人的节奏去行动）

        想要减肥，去健身房必须要进行足够强度的有氧运动——适合女性以及肥胖人群，主要集中于跑步机、动感单车和练操房。

✔下面我将具体介绍一下它们的使用以及注意事项～

①跑步机

跑台宽✔扶手长✔减震好

        ＃跑步机是健身过程中使用风险最小的器械＃

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    下面这个图片是奥迈跑步机的显示屏

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简单大方，易于操作

        按两次中间按钮“START”是开启跑步机，再按一次就会关掉。左边是坡度的设置，右边是速度设置——不同的坡度，会在不同程度上锻炼你大腿的力量；不同的速度，会在不同程度上强化你的心肺功能。

        一般刚开始接触跑步机，建议调节速度的时候一定按照从小到大的顺序，千万别一上去就调最大的速度，很容易发生意外。而且，跑步的时间和强度也一定要量力而行，选择最适合自己的，等身体接受了这个强度可以再加速；此外，跑步是一个人的对抗——身体与心理的对抗，坚持下来，你就会收获很多。

坚持下来，你会感谢自己的

        很多人对跑步有误解，但我想说的是：跑步不会让你的大腿或者小腿变粗，只会让你的腿部变得更加结实。男生日常锻炼时如果补充较多的蛋白质可能会有所影响，但只要运动后做好拉伸，跑步绝不会造成腿粗的后果。

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另外，有氧运动不仅会消耗脂肪细胞，还会消耗肌肉细胞，所以对于准备增肌的人来说，就需要减少有氧运动的频率，建议一周一到两次即可。

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        每个跑步机上都有放手机和水杯的地方，建议每次去健身房带好水杯备好温水。这里有一个很重要的事情必须得和你们强调，跑步的时候特别是速度较快的时候尽量不要边听音乐边跑步（可以用蓝牙耳机但不要用插入手机的入耳式耳机）

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因为总有人在健身房这样做，也时不时有不好的事情发生……

一定得注意安全！！！

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所以，为了让自己在跑步过程中能够很好的把握速度，也为了自身的安全，不要冒这个险！

②动感单车

十分炫酷，有你想要的feel

        动感单车是减肥人士的首选，同样的时间所消耗的能量远远大于跑步机。所谓动感单车，整个过程伴着电音，会有教练带着做，相比跑步机的孤军奋战，这个很容易坚持下来。

        但它是一个考验耐力、爆发力、心肺功能于一体的运动，如果自身体力和耐力不足，很容易造成肌肉损伤甚至发生意外。建议女生先从跑步机开始，有一定的基础后（大约3个月左右）再来试动感单车；男生的话，感兴趣的可以直接尝试，注意带队教练强调的要点，保证自己动作的规范。

③练操房

        跟着上团课，主要就是看你的时间和兴趣。我这边强调一点注意事项就可以啦～

胖或许是可爱，但我们选择瘦瘦瘦！

        办卡健身卡，去健身房才发现练操房已经开始上课或者上课一段时间了，这个时候建议不要进入，因为这样一来会打扰教练的正常上课进程，二来带操教练会带大家在开始时有热身运动，如果你上课期间进入，跟不上是小事，但由于没热身而造成肌肉损伤就得不偿失了。

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＃又一个重点＃

整个健身过程中必不可少的——热身运动

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        一个完整的运动过程应该包括热身运动，正式运动和运动后拉伸三部分。热身运动是健身运动最先开始部分，也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身，可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

        ☞教练这样和我说的——一般热身运动可以通过下蹲、俯卧撑以及咱们体育课前那一套动作（是不是没想到体育老师原来对我们真的不错哈哈哈）都是极好的。

        看到这里的你，对健身房有氧运动的器械有了初步的了解？

→_→啊？

→_→你说自己有选择困难症？

→_→不知道选哪个？

来来来，我告诉你

简而言之，如果你是健身房小白☞

建议女生60％的时间跑步，40％的时间去操房上课✔

建议男生50％的时间跑步，30％的时间动感单车，20％的时间去操房上课✔

        以上是对选择困难症人群的建议，有自己想法的就按自己的计划来

       

健身路上，我一直陪着你！

        好啦，今天有氧运动的介绍就到这里啦！想减肥却不知道从哪里开始的你，就先带着这些攻略从美琳宝宝这儿启程吧！

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