詹姆斯如果这样练习上篮，如今还会走步吗？

无论是伟大的球员，还是我们这些篮球爱好者，行进间上篮的运用都是在比赛中必不可少的杀伤武器。而走步、上篮不进、迈错步子等情况不仅仅是我们，即使是伟大的勒布朗等明星球员也是时有发生的。那么我们在平时的练习中，到底应该如何更加科学、有效的训练此动作呢？首先，还是先说一说平时练习中出现的一些误区吧。

误解一：练习时，只练习完整的动作技能（初学者），从不分解练习

不知道大家还是否有印象自己学习这一动作技能时的技巧方法，通过我的观察，大部分教练、学员在指导、练习“三步上篮”时，都是从三分线外直接运球、迈步、起跳、落地这一完整过程进行重复练习的。

但对于广大初学者，又或者是正在学习左手行进间上篮的朋友（这里假设你是右利手），这种完整练习法是不利于动作掌握的，应该将整个动作分步进行练习！

通常我都会采用逆向分解练习法来教授我的学员。我们以左手的“三步上篮”为例，我将这一完整过程分为：左手运球、起步（包含第一步与第二步）、低手上篮三个步骤。逆向分解练习法即从最后一步开始练习。

首先，我会让学员练习左手的单手手指挑球练习（原地练习哦），动作近似于下图欧文的右手上篮，需要注意：最后一定是用手指的食指与中指为主要力量来源，让球向前旋转，砸板儿入筐。如果是练习左手的这一动作，可站在靠近篮筐左侧45度的位置进行练习（这一角度可让进球的概率增大）。

第二步：步法练习

对于左手的行进间上篮，难度最大的环节就是脚步的适应。因为我们习惯了右手上篮（先迈右脚，后迈左脚），而左手的上篮需要先迈左脚，起跳脚是右脚。如果直接完整的进行动作练习，很多朋友相信很难学会左手的行进间上篮。所以，在这一环节中，我让学员站在距离左侧篮筐两步的位置（自己的两步大小），不准运球，只练习最后两步的步伐。我让大家在心中牢记：1是迈左脚，2是迈右脚并且起跳。这样分解去做是降低了练习的难度，通过不断的重复，大家很快就会掌握左侧的基本步伐了。

此练习过后，再把前面的左手拨球练习结合在一起进行练习，这相当于完整动作的过渡阶段，但是非常必要。

第三步：完整的动作练习

因为左手的运球基本功练习一般在学习上篮前就基本有所加强，所以这里并不用再单独练习了。需要注意的是：练习左手的行进间上篮时，整个过程最好都始终用左手运球，特别是对于初学者而言，如果在左侧用右手运球并完成上篮，很可能脚底下会乱，人的大脑记忆会选择最熟知的方式来完成不熟悉的新动作，因此很可能你第一步迈的是右脚（那就成了右手的反手上篮了）。

误解二：先练右手，再练习左手

通常，无论是练习运球、传球、上篮等技术时，我们会很自觉的去练习比较熟悉的那只手（或那一侧）。而早在1999年，学者赵诚民等人在《运用交叉迁移练习方法促篮球运动员弱手技术的研究和实践》中做了有趣的实验：他首先让队员进行弱侧手的运球练习（通常是左手），在练习的过程中插入强侧手的练习（通常我们是右手）。将练习中出现的失误次数与传统的方法作比较，发现实验组的失误次数要远远小于传统组。

而事实上，最好的方法就是先练习左手上篮。很多学者、专家已经证实（我自己也有很大的体会）：对于一名初学者，如果你首先掌握了左手的上篮方法，那么这一过程会帮助你很快的学会右手的行进间上篮。但是反过来不行，如果你先学的是自己熟悉的、有利的那一侧的上篮，那么你再去学习左手的上篮时，相当于加大了你的难度，因为右利手一旦形成动力定型后，手、脚的配合默契程度很高，再去改变它的步骤（左手上篮时是先迈左脚），你会非常别扭，脚步协调性受到了极大的挑战。这也就是为什么：如果是一名初学者（左右两侧都不会）要比已经学会了右手上篮的朋友，在学习左手上篮时掌握更快的原因。

对于右利手的球员来说，左手的突破上篮往往能给自身带来巨大的提升（因为防守者往往右脚在前，因此左侧更容易突破）。无论是哪一侧的上篮，它都是终结比赛，获取分数的重要利器。掌握它，让你的球技大有可为！

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