修身

写在前面

    经过4个月的努力终于减肥成功，补一个日志吧^_^hhh，不定时更新

---

信仰

You can either travel or read, but either your body or soul must be on the way.

                                                                           ——《Roman Holiday》

操作手册

    看过很多成功案例，要想减肥成功，必须饮食+运动，我完全同意这个观点，不支持反驳。另外，这个方法的效果明显与否，取决于你的自制力。

饮食

    减脂期：（2018.07.11-2018.11.15）

        早餐：炒饭，炒面，煎饺，筒骨粥，烤鸭面，皮蛋瘦肉粥，芝士猪柳蛋帕尼尼，生煎包，红烧小排面，青菜鸡蛋面……不忌口(丰盛，饭量惊人！hh)

        午餐：3个水煮蛋

        晚餐：无

    健身期：（2018.11.15—）

        暂时还没有找到理想的就餐方式，沿用减脂期

运动

    减脂期：（2018.07.11-2018.11.15）

        周一 ~ 周五：

            中午11：30—13：30，跑步机35分钟变速跑，运动距离看个人能力，保证运动时间是关键，后面吃不消的时候，走也要走满35分钟

            TIPS:“4+1+1”变速跑，4分钟速度10，1分钟速度14，1分钟速度5休息，如此循环。个人认为，变速跑精髓在于速度14的快速跑，看能力前4分钟吃不消可以缩短、1分钟休息时间累的话可以延长，“4+1+1”是目标

        周末：

            休息，饮食不变

    健身期：（2018.11.15—）

        瞎练中。。。哈哈，等到有效果了，再总结一下

        TIPS:偶尔放纵一下，也没有任何反弹的迹象

体重日志

    2018.07.11     83       kg

    2018.08.09    77.5    kg

    2018.08.23    74.4    kg

    2018.09.15    70.1    kg

    2018.10.15    67.9    kg

    2018.11.15    65.2    kg

    2018.12.15    ..

形体日志

后续补图

2018.07.02    随手自拍

2018.09.27    成果小秀

2018.11.16    引体向上，没法放视频，只能截图啦~

大事件

2018.07.11    机缘巧合下闲鱼¥650收了一个万里学院的美日健身卡

2018.10.03    好基友大婚

2018.11.16    完成第一个标准的引体向上！开心

2018.12.02    宁波银行“财富杯”5公里马拉松 成绩26'20 

写在最后

    希望这世间每一个积极向上的人都有一个健康的体魄。