五一假期健康七宗罪，你犯了几条？

五一假期尽情享受欢乐的同时，突变的生活作息、饮食方式往往会导致身体健康面临着严峻挑战，甚至引发健康问题。据数据统计：往年五一期间，多个科室问诊量都会有明显增长。首席健康师特别盘点了“五一假期健康七宗罪”，你犯了几条？

七宗罪之一胡吃海塞

“每逢佳节胖三斤”，五一出游品味美食，味蕾得到满足的同时，身体却因短时间内摄入过多油脂，导致胆汁分泌增加，同时结肠内的有毒物质会将胆汁转化为致癌物质，增加直肠癌风险。尤其对于三高患者，高脂肪、高胆固醇的食物更易加重肝脏负担，胃胀气、便秘等症状也会相继而来。

小贴士：为保护肠胃健康，假期内最好少吃油腻、生冷食物，尽量在每餐中保证荤素搭配以及充足的水果，中和体内多余酸性物质；高血压、糖尿病等人群更应该保持清淡饮食，坚持服药。

七宗罪之二不醉不归

五一小长假来了，很多人在朋友聚会的时候可能被劝酒，可是，吃着药、喝着酒，这可真是要命的事。人由于酒精（乙醇）具有亲脂性和溶脂性，过量饮酒会导致胃黏膜糜烂和黏膜出血，轻则引起酒后呕吐、反酸，重则出现急性胃黏膜损伤，引起上消化道出血。

小贴士：健康师建议，喝酒前可进食一些碳水化合物以保护胃黏膜，每天最多饮酒一次。另外，现在流行的“红白黄”（红酒、白酒、啤酒）混搭的饮酒方式对肝脏的损害更是高出数倍，最好不要尝试。对于一些有过心梗病史、高血压等心脑血管疾病患者来说，需要严格遵守专业医生提供的健康建议，切忌贪杯。

七宗罪之三决战到天明

五一假期期间，亲朋好友的相聚，都高兴得忘却了时间：熬夜打麻将、熬夜刷剧，生怕浪费了难得的小长假。频繁熬夜会严重影响身体健康，不仅会引起眼睛发干、视力减退等健康问题，严重者甚至会引发高血压、心脏病、中风等疾病。研究发现，每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

小贴士：健康师建议，每天一定保证7-8小时充足睡眠，若晚上实在没时间睡，白天也应补足睡眠。但是，对于糖尿病等慢病患者，即使第二天补充睡眠，仍然会使病情加重——凌晨4时至上午9时，是血糖最易升高的阶段。如不能按时起床、按时吃药吃饭，会打乱白天的血糖规律，引起血糖波动。所以糖尿病患者应尽量保证22点前入睡且睡眠时间充足。

七宗罪之四一宅到底

对于忙碌一年的上班族来说，五一小长假最适合宅在家里犯懒补觉。然而当朝九晚五的生活作息被彻底打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，更甚者可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人还会因为运动少，导致胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

小贴士：“过度补觉”导致肌肉松弛、新陈代谢缓慢等，也会对人们的心理造成负担，甚至出现恐惧、自卑的情绪。五一期间应适当进行健步、拉伸等简单运动。

七宗罪之五要风度不要温度

五一小长假，大部分人会选择以出门旅行的方式放松身心，美美的打扮自然不可少。有些人外出时会拒绝带上保暖衣服，而五一仍正值换季，流行性疾病高发，亚健康及中老年等免疫力低下的人群，容易引发感冒、上呼吸道感染、腹泻等病症，而风湿、类风湿等“老年型”疾病，近年来也有向一些长期不懂得保暖的年轻人偏移的趋势。

小贴士：五一出游应注意颈部、背部、脚以及各大关节部位的防寒保暖措施，感冒、咳嗽、身体酸痛的症状不容忽视，应及时听取专业医生的医疗建议，以免耽误病情。

七宗罪之六今天出门没吃药

对于慢病患者来说，五一虽然放假，但日常健康管理不能放假。一些慢病患者认为自己病情比较稳定，或是出门郊游忘记带药，觉得少吃一顿药没什么影响。专家提醒：因为气温下降，心血管、脑血管受冷刺激后，血管收缩，血流减缓。再加上出汗少、饮水少，高血压患者血压容易增高，诱发脑出血。

小贴士：慢病患者，尤其是心脑血管疾病患者在五一假期期间更应重视日常监测及按时吃药。中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，春节寒冷的天气、聚会时情绪的变化都可能使血管突然收缩，更容易导致供血不足。除平时按时测量血压外，在出行时应提前准备药物分装盒，防止药物“断顿儿”。

七宗罪之七晒太阳赏美景

“五一”正是人们享受阳光和美景的时候，但很多人也碰到了棘手的过敏问题。此时正是气候转换的季节，空气中散布的花粉、细菌孢子等过敏物质多，加上紫外线较强、日晒多、风沙多、柳絮多、皮肤干燥，一些过敏体质的人就容易出现皮肤过敏、鼻炎、结膜炎、过敏性咳嗽等多种过敏症状。

小贴士：远离过敏原，查找及筛查自己的过敏原，尽量避免接触或少接触过敏原；注意面部及暴露部位做好防护，面部皮肤容易过敏的患者建议少用洁面及护肤用品，尤其清洁类及面膜，可以选择基础保湿剂，面部及暴露部位一定要注意物理防晒，同时擦隔离及防晒用品，佩戴墨镜及帽子。一旦出现过敏，建议及时到医院就诊，咨询医生，可以做脱敏治疗，预防过敏发展及减轻症状。（爱生活，爱健康，更多资讯请关注公众号：jks2018）