你需要怎么做，才会让你的练习有意义？
无论是工作还是生活，如果你想学习生活小技能，你想提升关键工人能力，都离不开大量的练习。
练习就是不断的重复吗?
不是。
我现在已经成年人了，练习什么都晚了吧？
不是。
只要你掌握正确的练习方法，你的梦想都会一一实现。
这就是我们阅读《刻意练习》的真正目的。
作者，美国著名心理学家安德斯。艾得克森，科学家史伯特。普尔使得撰写。他们通过大量的心理学研究，并用大量的事例来说明，什么是刻意练习，刻意练习区别于1 万小时定律的本质在哪里。
因为，优秀的专业人士及记忆类专家的技能训练并不需要1万小时，而是只需要数百小时就够了。
这就说明，并不是所有领域的成功与时间的练习都成正比。练习成果与时间也不呈正相关，起很大作用的还是练习的方法。
我们以终为始，制定自己的目标，然后再倒推自己的练习方法。
有目的的练习，并持续练习，直至突破极限，这样才能够在到自己的目标。
我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。
1、在任何行业或者领域中，最有效的和最强大的那一类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
比如：全心练习三圈半跳跃的滑冰运动员所遵循的一系列普遍原则，与专心练习莫扎特奏鸣曲的钢琴家所遵循的原则是一样的。
因此，可以设想一下，如果清楚地了解了培养专业特长 的最佳方法，可以鼓舞和引导人们怎样付出努力去追求卓越。
这样就区别于简单的重复的无目的的练习，这种刻意的练习，让你跳出自己的舒适区，不断的刺激你的大脑，进行改进，进行创造，超越原来的目标，达到新的境界。
2、刻意练习和天真练习的区别
但是，你要 了解一件非常重要的事情：
一旦你达到了这种令你满意的技能水平，而且能够自然而然的表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。原因在于：如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会慢慢的退化。
就象有一段时间我在进行刻意减重的饮食练习。
由于我每天称体重，对于每天吃东西的品种就很敏感，今天吃了什么食物容易增重，前天吃了什么食物没有增重，反而还减重了， 那么，下一次，我就会将容易增重的食物调整出自己的食品范围，把容易减重的食物增加进自己的饮食范围。
通过连续几个月的体重观察和饮食管理，我详细记录自己的减重规律，饮食规律 ，作息规律，通过一段时间这样有目的的刻意减肥的练习，我在70多天的时间里，减重10斤左右，而且不觉得难受，肤色和更健康，精神状态比原来更好。
通过刻意练习的饮食习惯，后期也将体重控制在一定的范围，与那些饥饿减肥后暴饮暴食的人相比，效果好了很多，且形成了自己独有的饮食习惯，吃得好，吃得有营养，吃得更健康。
有目的的练习具有四个特点：明确的特定目标、专注、反馈、走出舒适区
天真练习就是无目的的重复练习，没有方法，没有进步
3、遇到瓶颈怎么办
试着换个方法做事情，而不是去做更难的事情，
如果暂时没有进步， 不是达到了极限，而是动机不足
总结
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
4、大脑就象肌肉，越是多加练习，就会变得越大，拥有无限能力
个人在能力上的差别，主要由大脑布线的不同导致的，它是由遗传基因决定的，而学习，不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
逼迫自己走出舒适区，挑战越大，变化越大，但不要太过，大脑对于处地舒适区外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
所以我们要做的就是练习改变大脑。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
我们要创建自己的心理表征，精心 创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息，有助于高效学习。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨炼技能。
5、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
但是它是非常专业的练习形式，需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。这位导师或者教练必须很好的理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。
如果你所处的行业或者领域中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
不论什么时候，只要有可能，最佳方法几乎总是找一位优秀的教练或者导师。
6、各行业都需要王牌训练计划，让练习变成日常工作一部分。任何人都可以进步，但需要正确的方法。
首先要拒绝三种错误的思想：
A、我不能、我不是之类的，我不是很有创造力的人，我不能管好别人，我不擅长和数字打交道、我做不到比这更好等。
B、如果你足够长的时间做某件事情，一定会更擅长。现实我们都清楚 ，这只会使人们停下前进的脚步，并且缓慢下滑。
C、要想提高，只需要努力。如果足够努力，你会更优秀。但现实是：你没有运用专业化的技能，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
当你运用正确的方法进步，已经到了不能再快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师，最重要的是不停的向前、向前。
有意识的朝着特定的目标迈进，有意地提升你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
7、三个F：将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法解决它们。
focus 专注
feedback 反馈
fix it 纠正
要保持动机，将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小奖励。
刻意练习可以创造各种各样的可能性，总是有一条路径通向他们的那个梦想。大胆去闯，大胆去试。
8、怎样解释天生才华？
杰出人物通过年得一年的刻意练习，在漫长在而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
成为“练习人”，当我们在提高自己时，我们才最像人类，和其他任何动物不同，我们可以有意识的改造自己，以我们选择的方式来提高 自己，这使得我们和当个世界以及有史以来的其他物种区别开来。
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
作为一个社会，如何为快速的变迁做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择，因此，训练学生和成年人如何更有效的学习，将变得至关重要。
我们需要从现在开始改变，对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能够帮他们提升在当前工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。
总结
通过刻意练习，每一个人都可以掌控自己的潜力。可以掌控自己的发展并有所提高 ，而且懂得怎样发展与提高。