20/70通过呼吸实现自控

       要提高意志力生理基础，冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。

 一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能克制欲望、迎接挑战。

       还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保持健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加活动都能增强身体的意志力储备。