心得4

（番茄工作法）

• 在《网络素养》这本书中，我接触到了一种叫做：番茄工作法的学习方法。在原书中，作者设这样解释的：它是一种简单训练注意力的方法，只需要将每天的主要任务写在一张纸上，将计时器（计时器长得像番茄）定到25分，然后开始工作，直到工作完成，或者计时器响起，然后花5分钟的时间做你想要做的事。

• 而且有一本书，专门在介绍这本书，叫做《番茄工作图解法》。里面必然会讲起定义和当你实践起来，你应该准备的一些工具，并且，它还提出了一些规则,比如说：

规则一：一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。

规则二：一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分：不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情。

规则三：每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟规则四：完成一个任务，划掉一个。

定义.jpg

• 你要实践这个方法，首先你得了解番茄工作法流程计划

在每一天的开始，从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务，优先考虑他们，并把他们记在to do today 工作计划表中；

追踪 按照to do today 完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间；

记录档案 每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。

分析 “你要跟踪和记录什么，取决于你要观察什么”（！每天结束时，记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间，否则，再好的工作法也会成为累赘）

• 在这本书中，它还提出了一些可能正在困扰着现在大部分的人的问题，并且有很好的建议或者是解决方案，比如说：

• 如何休息的在 5 分钟内打个盹

找一张舒适的椅子或者是沙发。

休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势.> 相像有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。尤其是眼睛仔细的消除眼部的紧张。

相像有一个白色巨大的矩形轻轻的漂浮在空中，如果它消失了，没有关系。这只是一个影子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。

当休息完成后，轻轻的睁开眼睛，其中番茄钟，专注前进。

你的精神奖励是什么

• 小镇：这个之前一直没有想过。还需要精神奖励吗？最近在看意志力方面的书，对于自己指定的合理的计划，需要给自己一些小小的奖励，这些奖励可以是去看一场好的电影，策划一次短途的旅行或者是几个月一次长途的旅行，反正就是让自己的心情爽，当然花的钱也要比平时多，才能更好的去激励自己。

• 对于我个人而言，为什么会对这种方法这么热衷呢：

我认为，人都是活在时间里，如何对时间进行管理至关重要。理想很丰满，现实却很骨感，当你想认真的完成一件事情的时候，总会有人去打扰你，使你注意力不集中。由此可能而带来的心理伤害更让人痛苦， 我相信很多人都曾有过西里洛先生所描述的那种痛苦。要克服这种惰性，需要极大的毅力和耐心。但在我们这些普通人中，可以达到完美自律和高效的人毕竟是极少数。所以我们需要找一些小窍门来约束自己和管理自己。番茄工作法就是一个很好的选择，并且这种选择越来越流行。

番茄工作法.jpeg

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参考的文献：

• http://blog.csdn.net/wgw335363240/article/details/52629642

• http://www.so.com/link?m=aOx1lQcp76RSIMzP2zHkej5hm0Hu3p9FH94ZrY9wLv4DDwy2rwf80YS%2BDqrzLUkcEcF7QgWoT9OfrqzNx1bgJDXo58Q9sfFse%2B%2FT5F5qv18k9%2FGG6biMN7cTvtUvA3Aplo1vTIGAa5uYbVx93oub3nd5mhOxqJJ482FKsmw%3D%3D

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