20岁：好习惯如何养成，坏习惯如何改掉？

 

1.意识到习惯的重要性。

   好习惯跟坏习惯都对个人发展有重要影响，既要养成好习惯，又要慢慢改掉坏习惯。我在习惯养成的初期，是通过看各种关于习惯的知乎高票答案、TED演讲等来不断告诉自己，习惯很重要。（欢迎私聊，互相分享，共同进步ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧）

2.“轻视”好习惯，重视坏习惯。

   意识到习惯的重要性是一方面，在实际养成/改掉习惯的过程中，对不同性质的习惯持不同态度是另一方面。

   习惯是长期养成的、平常的行为。很平常，所以，在养成好习惯的过程中，我们只需要知道这是一个很平常的行为就可以了，把它当成一件跟平常的事情去做，不需要花时间去想这个习惯的养成难度有多大、有多重要、会对你的生活产生多大影响。

   而在慢慢改掉坏习惯的过程中，我们又要高度重视坏习惯的严重影响，要知道坏习惯会对你的现在、未来产生多大的负面作用，会对你的哪些方面产生哪些具体的负面作用，从而有意识地激励自己去改正它。

3.利用仪式性行为帮助自己达到目的。

    在进行一些对自己来说比较困难的习惯，比如早起早睡，运动，阅读，学习等之前，设定一些仪式性、简单的动作，规定做完这些动作才开始进行比较困难的习惯行为。

   比如，要养成早起的习惯，可以同时养盆花，给自己设定浇水时间，告诉自己一定要在这个时间起床去浇花；养成早睡的习惯，可以在床头放本喜欢的诗集或散文集，在事先设定的时间内放下手机，关掉网络（！），上床，轻声朗读一首诗或一篇散文，放松心情，关灯，入睡（也可以收听“为你读诗”公众号每天更新的诗歌朗诵）；养成每天运动的习惯，可以在运动之前，先听两首比较嗨的音乐，或者看几个鬼畜视频 (//∇//)，把自己的积极性调动起来；还可以根据自己的实际情况，把一些习惯当成另一些习惯的仪式性行为，一举两得。

4.利用奖励机制。

   可以在习惯养成、改掉的过程中设定几个阶段性目标，完成一个目标，就给自己一点奖励，这个奖励最好对自己有足够吸引力，并告诉自己，你真棒！

5.记录下每天每个习惯的养成、改掉进度。        

   可以用手机app或手账本之类的工具记录下自己每天每个习惯的养成、改掉进度，我个人是以app为主，配合手账本记录。app主要是种子习惯跟Fabulous，每天花几分钟打卡，有时候也会看别人的打卡内容，点个❤️，互相鼓励。手账本则用于记录一些比较有意义的事情，比如“简笔画”、“手写一句自己喜欢的话”、“记录下一件幸福的事”、“记账”等习惯我都是在手账本完成的。

6.最最重要的是，跟自己交朋友，聊天谈心，不要跟自己过不去。我在前面的技巧分享中，反复提到，“告诉自己……”，这部分内容就是要求我们要跟内心的自己交朋友。