0502-晨读感悟-小田

有位德高望重的老先生，以主席的身份在一个国际大会上致辞，欢迎来自世界各国的代表：
 “我们有来自中南美洲国家的代表，像委内瑞拉、尼加拉瓜、危地马拉、乌圭拉……”
糟了！老先生把“乌拉圭”，念成了“乌圭拉”。站在旁边的人赶快偷偷捅了老先生一下：“不是乌圭拉……”
“噢！”不待那人说完，老先生已经改口了，大声喊，“拉乌圭！”
——《说话的魅力》刘墉

大家好，我是小田，开心一点，生活处处充满欢乐！

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今天晨读分享了养成习惯的技术，分别从习惯原理、养成方法、使用技术三个方面进行了阐述。

1.习惯原理

养成习惯，起初的一段时间很重要。

对于大多数习惯来说，前30天对习惯养成起决定性作用，以整月为单位去做规划，长短适中，也便于计数。

最初建立习惯时要经历的四个阶段：

① 起跑期：一般是前三天，动力满满。

②疲惫期：第4-10天 ，热情降温，易于放弃。

③过渡期：第10-20天，逐渐适应。

④稳定期：最后10天，如果失败只能重新开始，但如果坚持熬过去，后面就会水到渠成。

只要顺利走过了这些阶段，你就能掌控一个习惯。

2.养成方法

写下来，写在纸上可以把原本模糊的想法转化为清晰的语言，让你加深印象。

写清以下四点：

①计划

每次只坚持一个习惯，且要与你自己的生活方式相契合。

②计划起止时间

以三十天为周期，结合自己的实际情况定

③规则

简单的制定一到两条易于执行的规则用以约束自己

④应急预案

提前考虑到可能出现的意外情况，并制定相应的对策

写好后签上自己的名字，并放置于显眼处，让自己经常能看到。

3.使用技巧

找到触发点，并进行合理的控制，有助于好习惯的养成和坏习惯的纠正。（触发点相当于引子，可以是一张图，可以是一件衣服，通过这件东西可以让你想到要培养或者纠正的习惯。）

可以通过强化触发点来养成好习惯。

坏习惯则可以在触发点被唤醒时，通过行为的替换来纠正。

对于习惯养成，策略往往比自律更关键，方法也比努力更重要。

开心一点，生活处处充满欢乐！我是小田，明天见！