2017-9-18作业-周建

便签：第11拆

辅导导师：@天南

R《你为什么总焦虑》第105-106页

我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。

一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。

怎样做一份好的计划呢？

首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。

其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。

最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

想要控制自己的行为，最好需要做好计划，做计划的步骤：

1，写下自己所有的目标

2，找出5个最重要的目标

3，针对这5个目标，做出具体详尽的计划。

【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。

其实我感觉自己是个行动在前，思想在后的人。我是个年年想减肥，年年减不下来的小胖子。

最近一次减肥经历而言，究其失败的原因，就是没有做详尽的计划。导致最后的减肥失败。比如我每天晚上不吃饭节食减肥，但是有时临时有个聚会，就开始大吃了。

反思：我应该有计划的进行，比如说根据饮食和运动方面，做出详细计划，已达到自己目标。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。

时间：9月

时间截止时间：9月31日

目标：听完心理咨询师基础知识部分课程

困难：身体不好，医生强调不能劳累

具体计划：

每天看2小时以上课程，上班时间和下班时间看都可以。

需要注意：一定要注意身体，切记不能劳累了身体。再学习40分钟左右休息20分钟，包括大脑休息和稍微锻炼一下，避免腰疼。

9.17日作业点评：

I部分涵盖了拆页主要知识，如果把如何做详细计划的内容加上就更好了。

A1案例可以更生动具体，比如最近一次减肥，你做了哪些努力，是因为什么破坏了减肥计划？你心情如何。A1故事越生动详细，改变的可能性更大喔[调皮]

A2根据拆页内容，计划了每天学习2小时，也找出存在的困难（身体不能劳累），如果能设计一个预案，比如如何能在学习的同时保证休息？这样更有利于实现目标。