这篇出国攻略，算起来也就1%的人知道！

如今，不少小伙伴都选择了出境旅行，但若是去了跨越3个以上时区的地方，就要面临倒时差的问题。

特别是像小编这种初入职场的小（ban）白（yun）领（gong），难得积攒的旅行，一不小心，就被“时差君”分分钟虐死！

下面小编就来向大家分享10种快速倒时差的方法，让出境游的往返那几天不再痛苦！

◆◆ ◆

出发前

1黄金法则

一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。如果你是往西走，那就晚上迟点碎觉！如果你是往东走，那就早点起床哦！

PS.提前在手机里把要去的目的地城市添加到世界时钟里~

2选个中间站缓一缓

买机票时，可以选one-stop，用中间站来缓缓，给自己充充电，感觉会好很多！小编惊奇发现其实很多one-stop的机票还会比none-stop便宜很多哟~

◆◆ ◆

飞行中

1怎么舒服怎么来

在飞行中，按照自己最舒服的姿势来，尽量让自己放松下来！没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，不要影响邻座就好。尽量穿舒适的衣服，随身也记得带一件轻便外套。

PS.飞行中必备小物：面膜、眼罩、U型枕、舒适的衣服和鞋子

2使用墨镜控制曝光

这不是装逼，这是有科学依据的！科学家说了，戴墨镜，能减少接触到自然光或灯光，借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，能够帮助你适应新的环境。

3不要乱吃东西

吃货们注意注意了，在飞机上别光顾着乱吃了，要多喝水！！少喝碳酸饮料和冰牛奶。因为长时间固定在座位上，尽量少吃不消化的东东！以免在还没开始旅程前就身体不适，给整个旅行留下遗憾。必须对酒精和咖啡Say No！到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，帮助保持清醒。

◆◆ ◆

到达新时区

1为旅行做好整体规划

抵达目的地后，也许你最想做的是倒头就睡！不过酱紫的话，小心整个旅程你都是迷迷糊糊的！最佳的适应方法是，无论再困再累，也赶紧拍拍自己欣赏周围的美景，立刻投身于你的旅程中。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。

2第一天进行适当锻炼

在旅途中，时间总是过得很快。抵达目的地的第一天，就应该赶紧适应起新时区的日常作息。在当地跑跑步，晒晒太阳，逛逛街，享受当地美食都有利于对抗疲劳，让你元气满满！

3适应当地饮食

享受当地美食，再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但在外旅行，小心不要暴饮暴食，再好吃的美食也尽量少食多餐，保持饮食规律。

4固定睡眠时间要保证

在旅行目的地的夜晚时间，至少要保证5小时的睡眠，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。缺乏睡眠，会直接影响第二天的旅行，打乱整个旅行的节奏~

5短期外出作息不变

如果外出的时间不超过5天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

（内容整理于网络）

学会了上述几招，

轻松跨越“时区”小障碍，

搞定“时差”so easy,

还不赶紧Mark！