14/4/2017 tony 8-5 迅速恢复精力的N个技巧

一、内容概要与重点：

1、“佛洛依德的钥匙串”完美休息法

拿一串钥匙到手里，做3次深呼吸，让自己身体每个部分都放松，每次呼吸只关注一组肌肉，试着进入睡眠状态。

当你无法控制身体时候，钥匙掉地，练习结束，你得到一次完美的休息。

2、恢复精力的4+1技巧

体力级别：午睡

情绪级别：聊天，听歌，下午茶

思维级别：换点新鲜有趣的任务或娱乐

意志级别：给自己小确幸，体验意义感

3、五个最中意的精力管理

1）关注停顿点，类似三秒禅，即做一件事情，先停顿一会，思考接下来要做什么，并总结一句完成的任务

2）关注心理能量：大脑活动和体力会随时间流逝，一天最重要的事情要先完成

3）明白注意力无法长时间集中，学会主动分心并察觉自己的思绪

4）掌控饮食、避免糖类等高碳水化合物的摄入。进行适量轻运动，比如饭后一走，慢跑

5）让环境为你服务，寻找安静的工作环境，营造舒适的工作状态。

4、有一款冥想软件“Now正念冥想”

5、直线型的精力管理方法指的是对自己的精力没有察觉，持续消耗到力竭，在没有回复过了又继续使用，连续下去导致精力储备直线下降，失去弹性。

突破极限需要做到力竭，才主动突破精力极限，但是要快速休息恢复过来，才开始下一轮的锻炼。

两者最大的区别就是对精力有没有察觉，有没有主动休息和恢复。

6、有2个很重要提醒

1）最好的精力管理是少做-----要聚焦那些“less but better”（少却更优）的事情。

2）最好精力的管理是一种“不用力”的状态，恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态，感觉困了、累了，其实是身体已经发出信号，再去调节有点迟了。