69.瑜伽 | 不按正确体式做，你练的瑜伽等于白练（2)

我们继续来看一些错误的体式示范：

上犬式

伸直手臂，带起上半身，手肘微弯曲，别伸太直，肩膀下沉向后拉，远离耳朵，不要耸肩，使身体躯干前侧完全得到伸展；大腿肌肉收紧有种向内夹的感觉，脚背下压地板，大腿、膝盖、耻骨都是离地的。

束角式

双脚合十，用力向内推**，此时会感觉到从盆底肌群传递力量到双腿，传递到双脚心。胸部舒展，脚趾向地面延伸，骨盆前倾，延长脊柱，肩膀下压。

海豚式

尾骨抬高，臀部向上提起，两小臂平行，大臂外旋，肩膀放松。

船式

脊椎中立伸展且不弯曲；骶骨关节中立且不后翘；髋关节弯曲、内收、内旋；膝关节伸展；踝关节中立伸展；肩胛骨中立（如果手臂可以伸展到肩膀的高度）；肩关节弯曲、侧向内收并微幅外旋；前臂中立旋转。