（这篇文章成稿5000字，实际书写7300字，不断推翻，不断推翻，写到痛哭失声，写到精疲力尽。成长就是我自己的事情啊，所有外在的奖励都不能真正让自己成长，只有自己有真正的内在驱动力。谁痛谁改变，改变的阵痛是值得的！这两次训练营对于我来说，是快速成长的一种途径，照亮了我之前未曾关注的或者使用错误方式关注的小我）
〇、装在套子里的人
契诃夫在短篇小说《装在套子里的人》里用讽刺的方式描写了一位胆小怕事，性格孤僻，恐惧变化，安分守己的人别里科夫。让人读后忍俊不禁，又叹息无语，世界上竟然有这样的人存在。可是，如果那个套中人是我们自己呢？如果是“情绪”的汹涌套住了自己呢？
遇到一点点事情，他就要逃，就原地装死。事儿可能是一只小绵羊，可他折射出来的影子变成了一头狮子。小我被吓住了，狮子那么大那么可怕啊。快点逃啊~钻在套子里，再不出来。他钻到套子里，死死的拽着，理性的我怎么办？我们怎么解决问题？
一、我又要讲故事了
有故事，意味着直面自己，意味着一次小的刻意训练
这个案例来自于昨天在群里与老师的答疑互动，以下为案例问题：
【我的问题】
今天下午我跟同事对接工作时，表达有偏差，有点磨擦，他上来就是一句：这个责任你担的起嘛！你负责吗！虽然知道我要控制我自己，可是我听到他说：你负责吗，我立刻就炸毛了。我压着怒气给他解释了自己为什么这要做的原因。我知道这时候有选择的自由，可还是非常生气，这几个字相当于我的触发器吗？是由于昨天老师提到身份的卓越性而产生的吗？
【我的跟进问题】
关于案例里的问题，老大回复说，这是小我弱小的表现，无法承载压力，且关键点是我的状态有问题。我的问题：
是不是因为我的原则性比较强，缺少弹性灵活的处理方式，所以才会出现这样的情况？
（我面对的现实是：我还没有应对别人质疑我能力的更好方式）
我直面情绪的现实：别人说我不负责我就炸了，工作问题解决了，可我触发器的灵敏度更高了。
（工作产生摩擦的原因：1，他没有按照公司制度做事；2，他认为我没有及时满足他的需求；可我在工作职责范围内已经完成了工作，他说的那些超出我的工作职责，如果我做了工作可以完成，可我会内心觉得有越权）
【导师回复】
生气是能力不足的表现，是因为他人的问题责怪自己，这个情绪有卓越性的原因，如果再情绪教练的解决方案中会解决卓越性的问题，表层就可以解决，但是这个只是指标了，治本的需要让小我长大，这是小我弱小的一个表现，无法承载压力。我还是建议你在一年到两年之内学习一下话术体系，调整一下状态，情绪不好，还有一个关键点，就是自己的状态有问题。
- 他没有按照公司制度做事，这个跟你有什么关系？
- 你的工作职责是谁确定的？他是平级同事还是上级同事？
- 公司同事做事的核心目的是什么，你们的目的是否是一致的？如果是一致的，那你如何避免干扰去推进呢？
- “你负责么？”这四个字就能触发你，说明这个部分有未完成的情绪体验，你的过往是否有这样的问题出现，负责了效果不好？或者应该负责的却没有负责？或者负责了还被别人冤枉了等等。如果有触发器，都是过往经历的结果，你如果要彻底解决问题，要回到过往去解决掉这些未完成的情绪。
- 嗯，你需要一个情绪教练。你的能量极高，但是稍微有点问题的时候，就会触发你的能量方向，让你离开积累的方向。
老师的这几个疑问，都直指我的痛点。
我一遍遍的阅读，你负责么？到底是怎么了？
一个分神，小我跑出来，大喊着：不承认！快去说不承认！
我感受到他的存在，可此时的我真的很无力，我真的很想说，有啊，真的有啊。
老师说，当有问题触发你的能量方向时，你会离开积累的方向。
小我躺在地下打滚，没有，就是没有！
可是，确实有啊。
一直到下班，我仍在恍惚，直到接到好友的电话，好友讲自己的公司运营出现了一点状况，不过，他说，我相信自己可以解决！我腾的一下，我也可以自己解决！我的积极主动呢？我的自我选择呢？？还有我刚学过的：尊重事实，直面问题呢？
为什么不想面对呢？即便是过往，那也是我的经历啊！那也是现实啊！
经历一：
还是那家公司，有一次我依据公司的制度，填写了一张处罚单，对于某店铺的店长未按时，及时对货品调整，罚款10元，并提交给人力资源部。
那个店长认为这不是她的事，这是员工的事，要求我撤销对她的处罚。单据已经提交人力资源部，我解释她不听，在电话里大吵大闹，要求我赔偿她的精神损失，因是我的下班时间，我直接扣掉电话，并关机。
经理以“对待店铺态度不友善，且极不负责的处理问题”为由，对我罚款50元。
50块钱并不是一个大数字，却折损了我的信心。
虽然最后经过人力资源部的调停，没有罚她，亦没有罚我。
可我觉得不公平。
我是按照公司的制度处理的，制度是他亲自拟定的，可就因为对方撒泼，所以部门经理就退让，你退让没有关系，罚我算几个意思呢？
从那时候开始，我知道了：在这个行业里，你要强势，你强势起来别人就不敢怎么着你，反而所有的资源都会倾向你。
（我错误的理解了强势，那时候我认为的强势总结即：色厉内荏，外强中干。真正的强势是拥有强者思维的人）
经历二：
还是那家公司，我为什么离职？
我离开公司，是经理以“莫须有”的罪名把我赶走的。
公司绩效制度有调整，经理开部门会议时，给我们小组的几个人讲了新的绩效方案的初稿，还没有定下来，需要跟高层开完会后确认。
第三天下午，他莫名其妙的把我喊过去，问我是不是把绩效方案的内容透露给其他小组的人了？
我一脸蒙圈，完全不懂他什么意思。
他自顾自的表示，如果我对他有意见，可以当面说出来，不要在背后传小话。
我不知道发生了什么，沉默不语，他以为我是默认，当即非常生气的给我两个选择，要么，让五区的业绩在下个月达到大区第一，要么当即就走。（五区的业绩当时在全区是倒数的，如果他考核库存，考核产销比都没有问题，他对我提出的业绩考核其实完全不在我的工作职责范围内）
我还没有表态，他接着说：
你一点都不适合做这个岗位，你就脾气好点，招人喜欢点，你有什么能力做这个岗位呢？
你能搞定于经理又能怎么样呢？于经理这时候会为你说话么？能为你说话么？
我选择了沉默离开公司。
后来，我从前同事那里得知，自己成为了公司政治的牺牲品，只是一枚棋子。
当我真的回忆起这一段时，真的是哭崩溃。
爸妈问过我为什么会放弃那么好的工作岗位？我什么都没有说过。
只是沉默着找工作，努力一点再努力一点，把自己从一个恐慌区扔到另一个恐慌区。
以上是事实陈述，后来，这家公司的人力资源部的经理打电话，邀请我回去上班，即便知道公司发展前景很好，我还是没有回去。
我不想跟一个指着我鼻子，用讥诮的语气说，你那么不负责的人共事。
它成为我未完成的情绪体验，我一直以为事情过去了就会过去，我已经与过去的自己和解，可没想到，这像一颗地雷，随时会引爆。
哭完之后，我使用分身术里对于情绪的处理流程：
觉察——倾听——理解——调整——行动
- 告诉自己，那时的自己已经做到了当下的最好。
- 告诉自己，以前在工作里压抑了那么多的情绪，自己没有觉察，被永澄老师一一指出来，照亮了小我，你应该感到高兴才是。
- 如果委屈就哭出来吧。永澄老师说的对。以前是有很多未曾完成的情绪体验，一直带到了现在。现在有这样的一个机会，你可以看到它，那么我们一起解决它好不好？
- 对于别人来讲，这是一门学习情绪管理的课程。对你来讲，这是与以前的自己对话的途径。
- 情绪是发现问题的钥匙，而问题是成长的契机与基石。我坚信着这一点，所以我想打破情绪上的裹覆效应。我不想成为装在套子里的人。
- 当下的痛苦是小我的痛苦，小我像被踩着尾巴的猫，嗷嗷直叫。
- 我们可以成为自己想成为的人，只要信念对了慢慢都会好起来的。
感谢你看到这里。如果只是情感上的倾诉，对于问题解决无益。
可也正因为一次次的照亮，才让我看到以前的自己。
一、情绪的本质与来源
（具体的情绪参照分身术第二课作业：换个视角看情绪的《你能看到负面情绪后的积极意义吗？》http://www.jianshu.com/p/52b57b7de468 ）
情绪是什么？
从上面的案例中，你能否感受到情绪的本质是一种能量。
我的能量全都在自我厌弃上，在不理解他人为何这么对待我的痛苦上。
这些都是情绪，能量在情绪上，理性的我就会被困住，没有足够的能量去解决问题，而情绪会限制能力的发挥。
即：有时候困住我们的并不是问题，而是情绪。
就像装在套子里的人，我明明知道应该怎么做，可是做不到，限制了能力的发挥，被小我带来的情绪裹覆住了。
情绪的来源？
是期待与现实之间的偏差，只要有了偏差，能量就会被激发出来。
偏差越大，能量激发出来的越大，情绪也就越大。
如上案例，我的期待是公平公正的处理问题，可现实是我被当成了棋子，别人指责我说我不负责，继而它成为我的未完成情绪体验，成为我的“雷区”。
在描述案例时，我忽略了一点：我的小我对于经理依然是指责，抱怨，而没有站在当时的他的立场上去考虑，他为什么会这么去做。
他不知道我怀抱着对他的怨恨生活，我不曾真正的放下。
如何处理情绪的问题？
1、面对的现实是什么？
是被情绪困住，忽略了现状
2，到底想要什么？
用上述的案例：
1、当时我面对的现实是：我的能力不足，还没足以挑起区域货品的大梁，只是陷入一种，我不够好的情绪之中。
2、这样的情绪让我产生了拖延，让我不敢直面现实。
二、自律能解决什么问题？
自律是什么？
自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转换成快乐的能力。
自律有三个核心要素
- 推迟满足感
- 尊重事实
- 承担责任
这三个核心要素我的个人理解，是一个递进关系。
先推迟“小我”的满足感，尊重事实，而后承担起自己应该担负的责任。
（后半部分老师还没有讲，据说此处有信念，叫排毒润肤霜）
事实是什么？
事实，是不以人的意志为转移的客观存在。
他是客观的客体，而我们的意志是主体，是由自己掌控的。
既然个人意志是主体，即可自己来有意识的进行转移。
怎么转移呢？
认清事实，并且承认事实。承认这个事实是客观的规律，不以人的意志为转移。
即调整信念，信念对了，期待与现实之间没有太多差距，将可将情绪上的能量投入至需要解决的矛盾上。
老师讲了一段看似激昂却句句在理的话：
核心是：
直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战！fight！
这一段话，我反复听了N遍，泪盈于睫。
前几年，我面对问题，面对痛苦，是逃避，是难过。
通常如果遇到公司里别人给我脸色啊，领导批评啊，同事工作不配合啊，我就觉得很难受，然后会给最好的朋友打电话，告诉他我遇到了事情，他给出我方式方法之后，我迟疑着几乎没有做过任何的调整。在我的心里，他告诉我解决方案了，就等同于我已经做了。
可一而再再而三的遇到同样的问题，要么，环境变了存在的问题不再困扰我；要么，到了不得不去做，逼迫着我不得不去解决。
掉过的坑一掉再掉，原因是没有真的思考总结，亦没有正确的信念：
问题是成长的契机或基石；今天掉过的坑就是明天的护城河。
那时，我给自己贴的标签是拖延症。
一旦有什么必须要解决的事，我不想去做，就会自我安慰，哎哟，我是拖延症嘛，于是心安理得的继续逃避。
通过分身术，通过真自由， 我意识到：拖延症只是行为的脱延，真正的原因是内心的小我束缚了自己的理性。
所有的精力和能量用在逃避，用在担心，用在害怕上，情绪被小我裹覆住了。成日惶恐，不代表着问题的解决。当鸵鸟，也不意味着痛苦消失。
真的只有直面问题，克服恐惧才能解决，才能成长。
什么是真自由？
利用自律这个能力，推迟小我的情绪，直面问题，尊重事实，并能看到期待与现实之间有什么差距，会带来什么情绪，用自律的方式，从情绪的裹覆中解脱出来，免于情绪的困扰。
可以free to，更可以free from，才能真正的获得自由。
这样的自由，是由自己主动选择的，它不以外界的标准/境遇为转移，全部由“自己”来把控。
这个自己，是真正的自己，是真正自由的自己。
三、如何才能去往真自由？
不知从我的实践（过往经历）——理论（课程重点）中您是否感受到自律之直面现实的重要性。用老师的框架图来做注解似乎更为清晰：
当问题发生时，情绪会随之产生。
- 要么，我们被小我裹挟，产生情绪，并不断表达情绪，能量就会被消耗，就无力去解决问题。
- 要么，我们使用自律这个能力，面对问题时，推迟“小我”的满足感，让理性的自己回来，尊重事实，直面所遇到的问题，有能量去解决问题，处理矛盾。
你的选择决定你的人生。而我们的人生都是看似不经意的选择而决定的。
人生苦难重重，尊重事实的客观规律，即便苦难，也有鲜花在心田绽放。
四、课程资料：
1、答疑汇总：
（石墨暂不支持公开，待结束前汇总至其他链接中再做展示）
2、脑图汇总：
http://naotu.baidu.com/file/15587947d84dfcceba9c3a3683404772?token=d7cd2ce8e9bba7a4
3、所有资料来自于：
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact